Здравните ползи от ябълките са многобройни и добре познати. Пълно с влакно, тези плодови плодове се предлагат като част от всяко хранене, което ви помага да отстраните глада и да се напълнете с нискокалорични продукти. Въпреки това, както и всяка друга храна, твърде много може да доведе до отрицателни ефекти като повишаване на теглото или повишаване на кръвната захар. Добре е да знаете отрицателните ефекти от твърде много консумация на ябълки.
Ябълки и захар
Ябълките съдържат въглехидрати, макар и не простият вид, който повишава бързо кръвната захар. Здравословен въглехидрат, пълен с фибри и хранителни вещества, ябълките са голяма закуска и се препоръчват като част от всяко хранене. Въпреки това, тялото се превръща в въглехидрати първо за гориво, така че консумирането на твърде много ябълки ще запази тялото от изгаряне на мазнините, точно както консумирането на твърде много въглехидрати ще потисне загуба на тегло. Средната ябълка съдържа 25 въглехидрати, 5 от които са грамове влакна. Поради това броят на нетните въглехидрати за средна ябълка е 20. За ниско съдържание на въглехидрати, които се надяват да отслабнат чрез кетоза, консумирането на повече от две ябълки на ден би довело до намаляване на въглехидратния брой над границата за отслабване.
Калориите са калории
Докато ябълките са здравословни плодове и голяма закуска, те съдържат калории и захари и трябва да се считат за част от ежедневното ви разпределение. С други думи, те не са "безплатни". Средната средна ябълка има между 90 и 95 калории, така че ако един дитер консумира 10 средни ябълки на ден, това ще достигне повече от 900 калории. Ако ядете други храни освен ябълки, това калорийно разпределение за плодове сами по себе си е твърде голямо и е вероятно да се наклони скалата или да се потисне загубата на тегло.
Apple Предимства
Ползите от ябълките са изобилни. Средната малка ябълка съдържа 5 грама здрави влакна. Влакната не е смилаема и по този начин помага да се премести друга храна през храносмилателната система и да се насипят изпражненията. "Може да си помислите, че ако не е смилаем, то няма никаква стойност, но няма никакво съмнение, че по-високият прием на фибри от всички хранителни източници е полезен," отбелязва д-р Джоан Славин, учен от Университета в Минесота. Освен това, според д-р Somdat Mahabir, специалист по храненето и болестите в Националния институт по рак на NIH, консумацията на много фибри "понижава" лошите "концентрации на холестерол в кръвта и намалява риска от развитие на коронарна артериална болест, инсулт и високо кръвно налягане. "
Препоръки
Средно мъжете трябва да консумират приблизително 38 грама влакна на ден, докато жените трябва да поглъщат около 25 грама. Въпреки това, повечето американци ядат само 14 грама или по-малко на ден.
