Ако сте изследвали загуба на тегло, има вероятност да сте намерили редица различни диети на разположение. От диета с ниско съдържание на калории до ниско съдържание на въглехидрати, всяка от тях изглежда предлага бързо и лесно решение. Традиционно хората биха предпочели просто диета с ниски калории, но днес все по-научният подход към храненето означава, че сте толкова склонни да броите процента прости или сложни въглехидрати в диетата си, тъй като ще броите калориите.
теория
Според информационната мрежа за контрол на телесното тегло, ключът към загуба на тегло е в баланса на калориите, които приемате. Без значение какъв вид диета приемате, ще трябва да се придържате към основното правило, според което трябва да консумирате по-малко калории какво ядете и пиете, отколкото изгаряте през целия ден.
Видове
Няколко различни вида диети са често срещани днес. Повечето от тях попадат в един от двата основни лагера, нискокалоричните диети и диетите с ниски въглехидрати. Въпреки, че всички те се съсредоточават върху намаляването на приема на калории, някои нисковъглехидратни диети се възползват от фактор, известен като кетоза, който спомага за изгарянето на мазнините.
Характеристика
Нискокалоричните диети очевидно се съсредоточават върху поддържането на възможно най-ниския прием на калории. Един от начините за това е да промените видовете храна, която ядете. Американската диетична асоциация препоръчва диета на чист протеин заедно с много плодове и зеленчуци. Видът на въглехидратите също е важен: Плодовете и зеленчуците са сложни въглехидрати, които отнемат повече време, за да се хранят, като ви задържат за по-дълго.
Количество
Обикновено една балансирана диета от всякакъв вид ще има достатъчно протеин за вашето телесно тегло. Според Харвардското училище по обществено здраве препоръчваното дневно количество протеин за възрастен е 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Той също така препоръчва диета от около 20 до 25 процента протеин във вашата диета като потенциално подпомагане на загуба на тегло, като същевременно намалява риска от сърдечни заболявания. Останалата част от вашата диета трябва да се състои от сложни въглехидрати. Въпреки това, диетологът Ian Marber препоръчва хранене на ястия, съставени от 40% протеин и 60% комплексни въглехидрати. Ще трябва да експериментирате, за да получите най-доброто съотношение за вас. Добрата новина е, че точните пропорции не са важни, стига да ядете по-малко, отколкото изгаряте.
Кетогенни диети
Кетогенните диети са ниско въглехидратни диети, базирани на принципа на кетозата. Това е състояние, което се случва в организма, когато нямате въглехидрати, които тялото ви да използва като гориво, което означава, че вместо това ще изгаряте мазнини за енергия. Докато все още имате нужда да намалите приема на калории, за да намалите теглото си, тези диети помагат да се постигне това, защото чувствата на глад са зачервени по време на кетозата, докато мазнините и протеините са бавно смилаеми и ви усещат пълни за по-дълго време. По време на кетогенна диета трябва да ядете не повече от 30 грама въглехидрати на ден, като по-голямата част от вашия калориен прием е получен от протеини и мазнини.
