Една от основните причини, поради които хората правят кардио (освен ползите за здравето) е да изглеждат по-добре. Идеята е, че чрез изгарянето на повече калории с повишени нива на активност - това ще помогне за затягане на корема и онези отпуснати ръце.
Но това означава ли, че трябва да пропуснем храненията преди да се упражняваме, за да увеличим максимално загубата на мазнини?
Разбира се, тялото се нуждае от въглехидрати и мазнини, които да зареждат тези кардио сесии, така логично, хората не трябва да правят кардио на празен стомах. Но понякога биологията не е логична. Разберете потенциалните ползи и недостатъци на упражняването на гладно.
Какво представлява Fasted Cardio?
Фешън кардио е точно това, което звучи като: Правене на кардио обучение, без да яде предварително. Обикновено гладното сърце се извършва първа сутрин, така че стомахът трябва да изчезне цяла нощ. Теорията е, че правейки кардио на празен стомах, тялото ще бъде принудено да изгори повече от съхраняваните мазнини.
Как Фест Кардио може да помогне да изгори повече мазнини
Въглехидратите и мазнините са двата източника на гориво, които се използват за доставяне на енергията, необходима за свиване на мускулите по време на физическата активност. За кардио тренировки, проведени с умерен интензитет, тялото получава между 50 и 60 процента от необходимата енергия от гликоген (който идва основно от въглехидрати), а останалата част от мазнините.
Когато запасите от гликоген са изчерпани, докато спят през нощта или дори няколко часа, без да ядат, когато се събудят, мазнините (под формата на мастни киселини) се разграждат от митохондриите, за да се използват като резервен източник на енергия.
В малко проучване, публикувано в сп. "Физиология и фармакология" през март 2005 г., шест здрави мъже бяха тествани, за да се определи ефекта на изгаряне на мазнините на сърцето върху празен стомах. След само половин час кардио, онези, които гладуват, изгарят повече мазнини, отколкото тестваните субекти, които са имали сладка напитка преди да се упражняват.
Изследванията, публикувани през март 2017 г. в Американския вестник за физиология, ендокринология и метаболизъм, показват допълнителни доказателства за потенциалните ползи от постното сърце. Когато мъжете с наднормено тегло ходят в продължение на един час на празен стомах, той активира специфични гени, които увеличават скоростта на изгаряне на телесните мазнини (вместо гликоген), в сравнение с други, които упражняват, след като ядат закуска с високо съдържание на въглехидрати.
Това не е просто хора с наднормено тегло, които могат да изгарят повече мазнини, като правят кардио на празен стомах. Леки и здрави индивиди могат да изгорят почти 20% повече мазнини, когато правят кардио на празен стомах, в сравнение с тренировките, след като ядат богата на въглехидрати закуска, според проучване от август 2013 г. на British Journal of Nutrition.
Добре ли е да направите кардио върху празен стомах, за да отслабвате?
Проучване в списанието от септември 2014 г. на Международното дружество по спортно хранене установява, че жените са загубили почти същото телесно тегло с един час на умерено интензивно сърдечно сърце, независимо дали са били на глас или не.
За съжаление, независимо от изследванията, които ви карат да изгаряте повече мазнини при тренировка, направена на празен стомах, науката не показва, че губите повече мазнини в дългосрочен план с такава стратегия.
Но все още има важна полза да се прави сърдечно на празен стомах; здравите мъже и жени са увеличили значително V02 максимума си, когато са упражнявали след гладуване през нощта, в сравнение с времето, когато ядат въглехидрати преди тренировка, според проучване, публикувано в журналистическия и медицински доклад в Юли 2010 г. Статия, публикувана на уебсайта на UC Davis Health, гласи, че по-високият V02 макс може да ви позволи да произвеждате повече енергия по време на тренировка - което може да ви помогне да увеличите количеството калории, изгорени по време на тренировка и да подобрите производителността.
