Водата е от жизненоважно значение за много функции в тялото ви, включително метаболизма. Също така е от съществено значение за транспортиране на хранителни вещества и кислород, което помага да се увеличи енергията, така че да можете да полагате максимални усилия във вашите тренировки. Той също така може да помогне да потискате апетита си, като по този начин предотвратявате преяждането. Но, хрущялите обилни количества вода могат да нападнат и да потискат загубата на тегло, особено ако не ядете балансирана диета и не получавате достатъчно упражнения.
Задържане на вода
Понякога тези екстремни килограми са частично "тегло на водата". Ако пиете много вода в едно заседание - за разлика от това в продължение на един ден - бъбреците няма да могат да поддържат и да изгонят излишната вода. Излишната течност в тялото ви нарушава и баланса на електролитите в тялото ви, които са отговорни за регулирането на водата. Освен това, ако вашата диета е с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на калий, вие сте по-изложени на риск от задържане на вода.
Замърсители и повишаване на теглото
Консумирането на повече вода също може да увеличи излагането на замърсители, особено ако водата не е филтрирана или пречистена. Някои естествени здравни поддръжници, като Бренда Уотсън, съавтор на "The Detox Strategy", вярват, че замърсителите нарушават функциите на тялото, които играят роля в загубата на тегло, включително метаболизма и хормоналната активност. В проучване, публикувано в списание "Затлъстяването" през 2010 г., белгийски изследователи установиха, че някои устойчиви органични замърсители са били значително свързани с индекса на телесна маса, мастната маса и подкожната и коремната мазнина.
Усложнения
Без загуба на тегло бледнее в сравнение с друга последица от пиене прекалено много вода - хипонатриемия. Това състояние се получава, когато пиете голямо количество вода в кратък период от време. Това причинява разграждане на кръвта и електролитите ви и може да доведе до здравословни проблеми като гадене, повръщане, объркване, мускулни спазми, гърчове и подуване на мозъка. Хипонатремията е рядко състояние и засяга предимно маратонците или триатлетите, но това не означава, че не сте изложени на риск. Без незабавно медицинско обслужване хипонатриемията може да бъде фатална.
Количеството вода за пиене дневно
Няма пикантна вода. Това зависи от различни фактори, като например теглото, нивото на активност, средата - например, гореща и влажна спрямо студа - и естествената Ви скорост на изпотяване. Дори и бременността засяга вашите нужди от вода. Въпреки че има дебат дали да използвате жажда като индикатор за това кога да пиете вода, Институтът по медицина казва, че можете. МОМ дава общи препоръки от 91 грама общо вода от всички напитки и храни за жени и 125 унции за мъже дневно. Диетолог или диетолог може да ви помогне да определите по-конкретни суми за вашите нужди.
