Когато натиснеш колана си и имаш излишна мазнина, висяща от талията, това е известно като връх на кифла. Тъй като горната част на кифла е излишна телесна мазнина, трябва да се занимавате с изгаряне на калории, за да изгаряте мазнините. Въпреки, че насочването точно там, където ще изгубите мазнините е невъзможно, можете да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с мускулни тонизиращи, за да разкриете тонизираните мускули, когато загубите абдоминална мастна тъкан.
Обучение по интервали
Интервалната тренировка може да ви помогне да започнете загубата на тегло, като помагате да изгубите телесната мазнина и да се отървете от горната част на кифла. Извършете това упражнение, докато правите своето сърдечно-съдово упражнение по избор - от ходене до колоездене до джогинг. Започнете с затопляне и разтягане в продължение на пет минути, а след това изпълнете вашето упражнение с енергични темпове - около ниво 7 на усилие по скала от 1 до 10 за една минута. Превключете на по-бавно темпо в продължение на две минути, след което продължете да редувате между 20 и 30 минути. Охлажда се за пет минути. Извършете това рутинно поне три пъти седмично.
Стреч с двойно крака
Протягането с двойни крака е движението на Пилатес, което тонизира средната част, особено дълбоките коремни мускули. Когато губите мазнини, това може да ви помогне да омекотите кифлата си. Започнете, като легнете на гърба си и издърпайте коленете си към гърдите си. Поставете ръцете си зад главата си и поемете дълбоко въздух. Когато издишвате, изправете краката си във въздуха и вдигнете главата и раменете си от земята. Задръжте тази позиция за две секунди, след това спуснете раменете си на пода и огънете коленете към гърдите си. Повторете упражнението между осем и десет пъти.
Пешеходни възнаграждения с обръщане
Ходенето с ходене с обратна тренировка тонизира средната част и получава сърдечен ритъм, който ви помага да изгаряте повече калории. Можете да извършите това упражнение, като държите средна тежест - между 5 и 8 кг. - или без тегло. Дръжте гира пред вас на височина на раменете. Издърпайте напред с левия си крак, като държите лявото коляно на глезена. В позиция на излизане, завъртете на лявата си страна, след това отново напред. Напреднете с десния си крак, след това повторете, за да влезете с десния крак, като се завъртите на дясната страна. Продължете с редуване на краката за 12 повторения. Почивайте за 30 секунди, след което изпълнете два допълнителни набора.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs са насочени към дълбоките коремни мускули и долните мускули на гърба, като помагат за оформянето на тези райета на кифлата. Започнете, като седите на пода с краката си леко наклонени и само петите си на земята. Дръжте ръцете си пред себе си, като ги повдигате на височина на главата. Можете да поддържате средно тегло, за да увеличите интензивността на упражнението. Поддържайки гърба си прав, леко се облегнете. Трябва да усетите, че работят стомашните и гръбните мускули. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това я издигнете до началната си позиция. Повторете упражнението осем пъти.
