Shadowboxing или пробиване на въздух, без да удряте противник или чанта, прави аеробна тренировка нагоре. Добавянето на съпротивление на тежестта увеличава само ползите от фитнес. Пробиването с малки ръчни тежести може да помогне на боксерите да увеличат скоростта и мощта на ръцете или да осигурят на небольорите забавен начин да останат в състояние и тон на горната част на тялото.
Добавете съпротива
Добавянето на дори малко тегло съпротивление прави огромна разлика при пробиване, така че не е нужно да се люлее с 10- или 20-килограмови дъмбели. Малките ръчни тежести, тежащи едва 1 или 2 килограма, осигуряват много съпротивление при интензивна тренировка.
Предимства на малките тежести
С добавянето на малки тежести към нормалните перфорации ще увеличавате съпротивлението и ще принудите ръцете, раменете, гърдите, гърба и сърцето да работят по-силно. Това ще доведе до по-слаби, по-силни мускули. След като теглото бъде премахнато, ръцете ви ще се чувстват по-леки и по-бързи от всякога, подобрявайки скоростта и бързината на ръката.
Практикувайте позицията си
Преди да започнете тренировка в сенчеста кутия, е важно да научите правилната боксова позиция. Застанете със стъпалата на краката си. Ако сте дясната ръка, стъпнете право напред с една стъпка с левия си крак, а задният крак с ъгъл от 45 градуса. Ако сте левичари, стъпка напред с десния крак.
Станете на топките на краката си и поддържайте равномерното разпределение на телесното си тегло между двата крака. С огънати лакти, залепени в страните си, за да защитите ребрата си, дръжте юмруците пред скулите си, лявата си ръка леко напред в дрямка. Върнете се в тази позиция след всеки удар.
Четирите основни пушки
Боксът включва основни удари като удара, прав, твърд удар с водеща ръка; куката, бърз, забързан удар с водещата ръка; кръста, права стрелба със задна ръка; и горната част на гърба, удрящ нагоре удар със задната ръка. Практикуването на всичките четири от тези основни удари ще изгради ръчна скорост, мощност и издръжливост.
Просто си представете, че боксът е истински противник и се плъзга напред-назад, поддържайки правилната бойна позиция и потупване на огъня, смесвайки в пълен арсенал от дробове, куки, кръстове и горница. Опитайте се да издържите три минути, преди да вземете една минута почивка.
Пази светлината
Никога не удряйте с тежки тежести, тъй като прекалено голямата съпротива може да доведе до неправилна техника на пробиване и потенциални наранявания на лактите и раменете. Дръжте тежестта ограничени до 3 паунда.
