Витамин Е е антиоксидант, който стимулира здравите червени кръвни клетки и може да се възползва от имунната функция на организма. Богатите на антиоксиданти диети могат да намалят риска от сърдечни заболявания и някои ракови заболявания, според клиниката на Майо. Въпреки че облекчението за запек не е посочено като потенциална полза от витамин Е от Службата за хранителни добавки, витамин Е се намира в много богати на фибри храни, за които е известно, че стимулират движенията на червата.
запек
Запекът обикновено се определя като имащ по-малко от 3 движения на червата седмично, съобщава Медлин Плюс. Нередовността обикновено се свързва с тежки и / или болезнени изпражнения или не е в състояние да има движение на червата след натискане или опъване за повече от 10 минути. Получаването на достатъчно количество фибри във вашата диета, определено от 20 до 35 g дневно, може да помогне за предотвратяване на запек.
Дозирането
Препоръчителната дневна доза или RDA на витамин Е е 15 mg или 22,5 IU за мъже или жени над 14-годишна възраст. Продължават научните изследвания за потенциалните ползи от приемането на по-високи дози витамин Е за рак, сърдечно-съдови заболявания и други здравни състояния, но според до клиниката в Майо, понастоящем не съществуват потвърдими медицински употреби на добавки от витамин Е извън ADR.
Съображенията
Диетичните източници на витамин Е включват пшеничен зародиш, слънчоглед, бадеми, фъстъци и зелени зеленчуци като броколи и спанак. Броколи, бадеми, слънчоглед и пълнозърнест хляб също са отлични източници на фибри. Пиенето на изобилие от вода заедно с диетичните фибри ще помогне по-бързо преминаване на изпражненията. Редовното упражнение също може да помогне за облекчаване на запека.
предпазни мерки
Приемането на високи дози витамин Е добавки може да увеличи риска от кървене, предупреждава службата на хранителните добавки. Докато е рядко, дефицитът на витамин Е може да отслаби имунната система и да увреди нервите и мускулите, които могат да причинят загуба на чувство в ръцете и краката. Допустимата горна граница на дозиране на витамин Е добавка е 1000 mg или 1500 IU дневно при възрастни над 18, според американския Институт по медицина.
Свържете се незабавно с Вашия медицински специалист, ако констипацията продължава или имате внезапна запек с болки в корема и не сте в състояние да получите движение на червата.
