Може да има много причини, поради които някой, който има бира, би избягнал фитнес залата: огледалата са далеч от ласкателство; смущение в това, че е извън форма; и дори да се страхуват от хора, които са по-могъщи от себе си. Но това не означава, че работата на това наднормено тегло ще бъде невъзможно. Вземете инициативата да губите мазнини - у дома. Тялото не знае разликата между тренировката в хола или в местната фитнес зала.
Хората са склонни естествено да се различават, когато се съхраняват излишните телесни мазнини. Някои опаковки на паунда в бедрата и бедрата, докато други съхраняват мазнини в коремната област. Проучване от 2003 г., публикувано в "European Journal of Clinical Nutrition", заключава, че пиещите бира са по-склонни да имат излишна коремна мазнина от общото население и че консумират повече калории, отколкото са изгорени заедно с генетична тенденция да съхраняват мазнини в корема. главните причини за корема на бирата.
А корема на бирата идва от съхраняване на излишните калории като коремна мазнина. Снимка: Pixabay За щастие, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) всяко упражнение, което води до сърдечна честота между 50 и 85% от максималния сърдечен ритъм на индивида в продължение на поне 30 минути, ще помогне както за развитието на сърдечно-съдовата фитнес, така и за изгарянето че над корема мазнини право на разстояние.
Според изследванията, публикувани през декември 2012 г. в областта на приложната физиология, храненето и метаболизма, кратки тренировки за цяла аеробна тренировка за съпротива също са добри като половин час на неблагодарна за аеробна фитнес. Тези сесии също подобриха издръжливостта на мускулите на цялото тяло (което не беше в бягащата пътека). Така че, като следвате този тип програма у дома, трябва да имате възможност да се отървете от тази бира, без да стъпвате във фитнес залата.
Вземете монтажника и пуснете тази излишна телесна мазнина без специализирано оборудване в личния живот на вашия дом с тези цели цели тяло у дома упражнения. Изпълнете ги като верига - всяка минута работи. Потопете се за минута и след това повторете пет до осем пъти за пълна тренировка за изгаряне на корема. Завършете тренировката три до четири пъти седмично заедно с други упражнения в стабилно състояние, като ходене или бягане, в други дни.
1. Удар на удар
Напрежението на клек е подобно на гърба, без натискане или скок. Той бързо ускорява сърдечния ритъм и изгаря мега калориите, като същевременно предлага укрепване на мускулите на долното тяло и сърцевината.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Поемете позицията на натискане с двете ръце на земята, гърба и краката прав. Бързо пренасяйте двата крака напред, докато постигнете клекнала позиция и пазете ръцете си на земята. Стой изправен.
За да изгорите достатъчно калории, за да намалите нивото на телесните мазнини, опитайте да правите пет до осем серии от по 10 повторения с не повече от една минута почивка между сетове.
2. Скачане на Джак
Това старомодно упражнение, използващо почти всички горни и долни мускули, ефективно работи върху сърдечно-съдовата система и изгаря много калории. Включете скачащи жакове с тренировъчно обучение, за да получите сърдечен ритъм в зоната за изгаряне на мазнините и да изпомпате бирата. Посетете ExRx, за да научите как да направите перфектен жак за скокове
Направете скачащи жакове за продължително време, за да постигнете оптимални резултати. Опитайте да направите до три серии от пет или 10 минути направо, като вземете две или три минути почивка между сетове.
3. Планински катерач
Колкото повече мускули упражненията използват, толкова повече калории изгаряте. Планински катерачи, като скачащи крикове и клек, са движения на цялото тяло, което стимулира почти всяка основна мускулна група.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Поемете позицията на натискане с ръце под раменете си и двата крака се простират зад вас, така че торсът ви да се оформя с права линия. Започнете с огъване на коляното и го изтеглете до гръдния кош, докато топката на стъпалото не е под съответния му бедро. След това изправете навесния крак назад, като донесете противоположното коляно на гърдите. Ускорете движенията на краката, докато станат експлозивни (като скок).
Това упражнение е измамно проста, но невероятно трудно да се поддържа много дълго. Започнете с три или четири комплекта с продължителност от 15 до 20 секунди всеки и постепенно се натрупайте до едноминутни серии, за да запалите метаболизма си.
4. Скют
Докато обикновено се счита за свободно тегло или машинно упражнение, натрупване на телесно тегло, за да горят калории, да се изгради издръжливост на крака и тонус на долната част на тялото.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете, като изправите краката си малко по-широки от раменете. Поддържайки гърба право и гръдния кош, спускате тялото, докато бедрата са успоредни на земята. Завършете с натискане нагоре нагоре в изправено положение.
Подобно на планинските алпинисти, това движение изглежда лесно. Не е така. Не се изненадвайте, ако на следващия ден краката и глутените Ви са много възпалени. За най-добри резултати започнете бавно само с два или три серии от 15 до 20 повторения.
