Небезопасната бягаща пътека и стъпковият стълбище са дългосрочни сърдечни любимци в салона. И двата са чудесни начини да повишите сърдечната честота, да изгорите калории и да подобрите сърдечно-съдовата издръжливост. Разглеждайки приликите и разликите между тях, както и ползите и недостатъците на всеки от тях, може да ви помогне да решите дали да включите всеки в тренировката си.
функция
Неблагодарна работи, като позволява на човек да ходи или да тича на място на движещ се колан, който теоретично имитира естественото ходене или бягане на земята. Повечето имат функция на наклона, която позволява на потребителя да създаде ефект на ходене или движение нагоре. При типичния стъпков стълб потребителят стои на две платформи, поддържани от дадено ниво на съпротивление, и трябва да повдига редуващи се стъпала, сякаш се движат надолу по стълби, за да се придържат към машината. Някои стъпкови стъпала, често наричани стъпкови мелници, имат сгъваем колан, който се сгъва на малък стълб, докато те се движат през машината, нещо като неблагодарна, което създава истински стълбищно стъпало.
Мускулна активация
Както бягащата пътека, така и стъпаловидната стъпалка работят главните мускулни групи на долната част на тялото, включително квадрицепсите, hamstring и глутела. Стъпаловидният стълб обикновено поставя по-голямо съпротивление върху квадрицепсите и глуталетите, отколкото бягащата пътечка. Това може да доведе до по-силни и по-тонизирани глута и бедрата, но може също да причини увеличаване на тези мускули. В зависимост от целите си това може да е или да не е желателно.
Калория Изгори
Изследване от 1996 г., публикувано в "Списанието на американската медицинска асоциация", сравнява разходите за енергия за различни вътрешни уреди за упражнения на дадено ниво на възприемане на усилие. Изследването установи, че при същото ниво на интензивност, което възприема упражняемият, бягащата пътека изгаря повече калории, отколкото стълбищния стъпар. Ето защо, ако целта ви е да изгорите колкото се може повече калории преди да се чувствате изтощени, неблагодарна е по-добрата алтернатива.
Безопасност на неблагодарна
Неблагодарна, освен че осигурява най-високото изгаряне на калории за най-ниско възприемане на усилието, позволява висока степен на променливост във вашата тренировка. Можете да регулирате скоростта, да преминете от ходене към движение и да настроите наклона, който позволява много видове тренировки и приспособява широк спектър от фитнес нива. Стълбовият стъпков елемент предлага по-малка вариация в скоростта и съпротивлението. Започващите тренировки често не могат да прекарват много време на стъпалото на стълбището, преди да изчезне удари. Неблагодарна прави трудно да "мами" упражнението; стълбищните степери имат ръчни релси, а упражнителите са склонни да се навеждат върху тях или да поддържат голяма част от телесното си тегло с ръце.
Степен на стълбище Предимства
Стъпаловидната стъпала е по-добра от неблагодарна, ако целта ви е да изградите мускулите в краката и глутените. Този укрепващ ефект също така прави стълбищния стъпчър много полезен инструмент за кръстосано обучение, дори за лоялни потребители на неблагодарна. Стълбовият стъпков елемент също е алтернатива на бягането, която може да го направи полезна за онези, които се занимават с наранявания на крака. Ако имате проблеми с коляното, обаче, стълбищният стъпчър трябва да се използва с повишено внимание. Позволявайки на коляното да натиска напред над пръстите на краката, когато стъпвате или неправилно активирате глутетата си, може да постави допълнително напрежение на коленете.
Предупреждения
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, диета или тренировка, и престанете да правите дейност, ако имате болка. Упражнението е най-ефективно, когато е част от здравословен начин на живот, който включва добро хранене. Уверете се, че също така отделете време, за да се простирате в края на вашите тренировки, за да предотвратите прекаленото нараняване.
