Повечето хора преяждат понякога. Ако имате натрапчиво преяждане, наричано също така разстройство на преяждане, често консумирате прекалено много калории, чувствате, че не можете да спрете и вероятно да почувствате срам, лошо самочувствие и депресия. Бялото разстройство на храненето е най-разпространеното хранително разстройство в Америка, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK). В допълнение към психотерапията и може би лекарства, диета, която подкрепя вашето възстановяване е важно.
функция
Подходящата диета за натрапчиво преяждане цели да нормализира хранителното ви поведение, като същевременно осигурява достатъчно количество калории и хранителни вещества. За да запазите глад за храна в залива, което може да предизвика склонност към преяждане, се хранете с балансирани ястия и леки закуски, които насърчават баланса на кръвната захар и сатиране. Докато диетата не е предназначена само за лечение на натрапчиво преяждане, тя е важен компонент на многостранен план за лечение, който е насочен към вашето емоционално, поведенческо и физическо здраве.
Насоки
Вашата диета трябва да отговаря на нуждите от основна здравословна диета чрез осигуряване на здравословни храни от всички необходими хранителни групи, включително сложни въглехидрати, източници на постно протеини и здравословни мазнини. Включете сурови зеленчуци във вашата храна, за да удължите времето за хранене и висококачествените протеинови източници за по-добро насищане. Подредете подходящите количества храна върху чинията и яжте бавно в приятна хранеща атмосфера за по-добър контрол на порцията и намалена тревожност. Поддържането на подходящо хидратиране, за предпочитане чрез достатъчно количество вода, също е важно.
Полезни храни
Дори ако активно се борите с натрапчиво преяждане, като се уверите, че получавате подходящи количества хранителни вещества, е важно - особено ако консумирате главно бонбони, нишестета и / или мазни храни. За да увеличите приема на хранителни вещества, консумирайте повече плодове и зеленчуци. Тъй като соковете и подсладените консервирани или сушени плодове могат да компенсират кръвната Ви захар и са по-малко сатирични, най-често консумират свежи цветни сортове. За подобряване на енергията, храносмилателната функция и нивата на холестерола, изберете цели зърна над обогатени хляб, зърнени храни, тестени храни и леки храни. Овесено брашно, кафяв ориз, див ориз, киноа и пуканки с пушене с въздух са примери за богати на фибри хранителни цели зърнени храни. Избирайте постно, висококачествени протеинови източници, като пилешко месо от бяло месо, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, риба и бобови растения върху мастни червени и преработени меса. Здравословните източници на мазнини включват ядки, семена, зехтин, рапично масло, авокадо и мазна риба, като сьомга.
Предизвикателства и решения
Прекомерното телесно тегло и затлъстяването са потенциални усложнения при натрапчиво преяждане. Докато може да се изкушите да опитате диети за отслабване, те могат да предизвикат склонност към преяждане, според MayoClinic.com. Опитайте се да нормализирате начина на хранене преди да опитате загуба на тегло. В някои случаи, загуба на тегло се случва като естествен страничен продукт, който вече не се свързва. Ако Вашият лекар одобри или препоръча загуба на тегло, потърсете съвет от квалифициран специалист, като диетолог, специализиран в хранителни разстройства. Пропускането на хранене, особено закуската, е често срещано сред хората, които престават да употребяват алкохол. Тъй като това също може да доведе до преяждане, се придържайте към рутинна програма за хранене, която включва три хранения и закуски. Планирате ястията си напред, запазвайки дневник за храна, който следи приема на храна и бележки относно вашите емоции и стратегии за подреждане, като например да се обадите на приятел или да отидете на разходка, когато възникне желание да се сблъскате, също може да ви помогне. Ако паднеш от вагона и се сринеш, направете всичко възможно, за да си простите и да продължите.
