Праховете за протеини са предпочитаният избор на добавки за изграждане на мускули за повечето бодибилдъри и тези, които искат да пуснат на маса чрез упражнения. Тези прахове се произвеждат от суроватка, казеин или соя и се смесват с мляко или вода, за да се разклати. Можете да използвате тези протеинови прахове, за да увеличите теглото си, като хранителна добавка и като метод за увеличаване на мускулната маса, но използването им само може да причини някои проблеми като дехидратация. Ето защо е необходимо да пиете много вода, за да останете хидратирани и здрави, докато изграждате мускули и увеличавате масата.
Значението на протеина
Изграждането на мускулна маса зависи от приема на протеини. Повечето протеини идват от храни, които ядете, като говеждо, пиле, бобови растения и млечни продукти; но за да ускорите растежа на мускулната маса, можете да добавите протеинови прахове към вашата диета. Протеините са съставени от 20 аминокиселини; само 12 от тези аминокиселини се произвеждат от тялото ви. Останалите осем се въвеждат във вашата система чрез поглъщане на допълнителни протеини. В допълнение към протеиновите храни, които ядете, протеиновите прахове осигуряват някои от тези основни аминокиселини. Без достатъчно количество протеин във вашата система, няма да можете да направите необходимите протеини, за да създадете по-силни и по-големи мускули или да поддържате други основни функции в тялото си.
Протеин на прах
Атлетите, които се възстановяват от нараняване, често зависят от протеиновия прах, за да ги подпомогнат при възстановяването и укрепването на мускулите. Протеиновият прах също помага в подпомагането на диетолозите и спортистите да поддържат протеинови нива, които могат да бъдат изчерпани от твърде много упражнения или не след добре балансиран план за хранене. Твърде много протеин на прах може да въведе тежки метали във вашата система и може да доведе до проблеми, свързани със здравето, като бъбречни проблеми, храносмилателни проблеми и дехидратация. Протеините на прах се смесват с течности, за да ви помогнат да поддържате хидратирането си. Трябва да включите протеини, които не са на прах, в диетата си, за да поддържате здравословен баланс.
Хидратация
Когато се чувствате жадни, пийте вода възможно най-скоро, тъй като това е начинът на тялото ви да ви информира, че сте станали дехидратирани. Водата съдържа най-малко 70% от вашите мускулни тъкани и се счита за най-важното хранително вещество за поддържане на добро здраве. На клетъчно ниво водата се натиска във вашите мускулни клетки и колкото повече вода присъства в тези клетки, толкова по-добре мускулите ви ще функционират и ще растат по размер. Дехидратацията има някои сериозни негативни последици като умора, замайване, объркване и проблеми с кръвното налягане. Без подходяща хидратация, мускулите ви могат да се свиват, енергийните Ви нива могат да се понижат и протеиновият прах ще бъде по-трудно смилаем.
Протеин и вода - мощна комбинация
Когато консумирате протеинови прахове, за да изградите маса, трябва да увеличите приема на вода. Обикновено се насърчавате да пиете най-малко осем чаши вода на ден, за да поддържате подходяща хидратация. Докато тренирате и след като сте консумирали протеинови прахове, пийте най-малко 8 грама вода на всеки 15 минути, за да сте сигурни, че сте правилно хидратирани. Ако приемате протеинови прахове, които съдържат креатин и други добавки, както и протеини, мускулите ви ще могат да поглъщат повече вода, така че да можете да удвоите консумацията на вода до един галон вода на ден. Може би най-добрият начин да изчислите нуждите Ви от потребление на вода е да увеличите телесното си тегло с 0,6, за да определите дневния прием на вода в унции. Този метод ще ви помогне да поддържате хидратирана енергия, докато работите, и използвайте протеиновия прах, за да допълвате приема на протеини, за да изградите мускулна маса.
