Увеличаването или намаляването на скоростта на пеша за минута по време на елиптична машина ще окаже пряко влияние върху интензивността на вашата тренировка. Упражняването на подходящ интензитет е от съществено значение за получаване на многобройните ползи за здравето, които идват от редовните сърдечно-съдови упражнения. Подходящата скорост на стъпки на минута варира сред отделните хора.
Предимства на елиптичната машина
Последователното разработване на елиптична машина осигурява многобройни ползи за здравето, включително изгаряне на калории, за да се насърчи и поддържа здравословния процент на телесните мазнини, както и да се намали риска от инсулт, хипертония и сърдечни заболявания. Според Харвард Здраве, човек от 155 килограма ще изгори около 670 калории за всяка 60-минутна елиптична машина тренировка.
Значение на интензитета
Упражняването на подходящ интензитет е от решаващо значение за изгарянето на калории и развитието на сърдечно-съдовото здраве. Ако работите с твърде ниска интензивност, няма да изгорите толкова калории по време на вашата сесия и няма да стимулирате адекватно сърцето си, за да се развие и увеличи силата му. Направете си твърде висока интензивност и няма да можете да поддържате дълго време елиптичната тренировка.
Мониторинг на интензитета
Когато се движите по елиптична машина, трябва да наблюдавате сърдечната честота, за да сте сигурни, че сте в обхвата на целевия пулс или да използвате теста за говорене. Целевият диапазон на сърдечния ритъм е 65 до 85% от максималния ви пулс. Изчислете целевия си сърдечен ритъм, като първо извадите 88 процента от възрастта си от 206, за да получите максималния си сърдечен ритъм. След това умножете тази стойност с 0,65 и 0,85, за да откриете целевия диапазон на сърдечния ритъм. След като откриете диапазона на целевия сърдечен ритъм, наблюдавайте сърдечния ритъм по време на елиптичната машина и коригирайте интензивността на тренировката, ако е необходимо. Тестът за говорене изисква от вас да наблюдавате дъха си, докато сте на елиптичен. Трябва да можете да говорите с друг човек, но да сте прекалено дъх, за да проведете непрекъснат разговор.
Как да контролирате интензитета
Можете да контролирате интензивността на елиптичната машина за тренировка, като регулирате скоростта на удара по минута или съпротивлението и наклона на педалите. Подходящата скорост на стъпки на минута за вас е честотата, която или поставя сърдечната честота в обхвата на целевия сърдечен ритъм, или ви позволява да преминете тест за говорене. Можете да педалите по-бързо или по-бавно, за да увеличите или намалите интензивността на тренировката, съответно.
