Ако имате час за изгаряне, можете да отслабнете, като направите нещо, което сте правили от близо на 2-годишна възраст - ходене. Това е евтино и не изисква специални умения, които вече не сте усъвършенствали.
Докато ходенето има невероятен брой ползи за здравето, точно колко ще изгубите, зависи от това колко тежите, колко бързо ходите и колко терен преминавате или наклона на неблагодарна. И както при всяка друга форма на упражнения, колко ще изгубите зависи главно от това колко добре контролирате диетата си.
Предимства на ходенето
Разбира се, ходенето изгаря калории и ви помага да отслабнете. Но има още много повече! Когато се движите с бързи темпове - да речем, че имате скорост от 3.5 mph или повече - правите аеробни упражнения. Той работи на големите мускули в долната част на тялото ви, които се нуждаят от много гориво. Разходките също помагат на дишането и сърдечната честота, така че кръвта ви може да доставя кислород и гориво на мускулите ви и да отвежда отпадъците.
Разхождайки се най-малко 30 минути на ден на умерено интензивно ниво, намалявате риска от много здравословни проблеми, включително вирусни заболявания, диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и някои видове рак. Въпреки че е по-лесно за ставите, отколкото за бягане, това все още оказва влияние върху глезените, коленете, бедрата и гръбначния стълб, което укрепва костите ви и намалява риска от остеопороза.
Вземете го в салона. Снимка: eggeeggjiew / iStock / GettyImages Ходене за отслабване
Колкото повече те претегляш, толкова повече горяш за един час. Така че човек, който тежи 125 килограма, изгаря 240 калории, ходейки за един час при 3.5 мили в час, но човек от 185 килограма изгаря 356 калории.
Вие губите половин килограм тегло за всеки 3 500 калории, които изгаряте (или елиминирайте от вашата диета). Тъй като човекът, който ходи на час за 3.5 мили в час, изгаря 356 калории на ден, ще отнеме около 10 дни, за да изгубиш паунда. Това е около 37 паунда годишно, без да правят никакви други промени.
Ако искате да видите теглото да излезе малко по-бързо, има три неща, които можете да промените:
1. Скорост на ходене
Всякакъв вид дейност, дори и разходка на разстояние, изгаря калории, но колкото по-бързо ходите, толкова повече горя. Един човек с тегло 155 паунда изгаря 298 калории при 3.5 мили в час, 334 калории при 4 мили в час и 372 калории при бързи темпове от 4.5 мили / ч. Разхождайки се един час дневно, това се превръща в 2.6 паунда на месец при 3.5 м / ч, 2.9 паунда на месец при 4 мили в час и 3.2 лири на месец при 4.5 мили / ч.
2. Терен и наклон
Ако се движите през хълмист терен, изгаряте повече калории, докато се изкачвате нагоре, отколкото ако ходите там, където е плоско. Можете също така да увеличите интензивността и изгарянето на тренировката за бягаща пътека, като ходите по наклон. Един човек с тегло 170 килограма, който ходи на скорост от 3,5 км / ч, изгаря 259 калории, но може да увеличи изгарянето до 408 калории, които вървят нагоре. Това се изразява в загуба на тегло от по-малко от половин килограм на седмица.
3. Диета
Пешеходството може да подобри здравето ви и да подобри профила ви, но няма да видите много загуба на тегло, ако не гледате калориите си. Няколко сода, закуски или супер големи порции на масата за вечеря може повече да компенсират тези калории, които сте отпътували. Заредете на зеленчуци, избягвайте висококалорични и мастни храни и яжте балансирана, правилно разпределена диета, за да се уверите, че теглото, което губите, се губи завинаги.
Какво мислиш?
В момента се опитвате да отслабнете? Или ходенето ви помогна да отслабнете в миналото? Предпочитате да ходите навън или на бягаща пътечка? Смятате ли, че ще променяте начина, по който ходите за упражнения, след като прочетете тази статия? Споделете вашите мисли, истории и въпроси в коментарите по-долу!
