Мъжете имат предимството да могат да изгарят мазнини по-бързо от жените поради хормонални и мускулни разлики. За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Направете това, като включите едновременно постоянно тренировка за теглото, за да увеличите мускулната си маса, което от своя страна увеличава метаболизма ви и ви помага да изгаряте мазнини през цялото време и последователното сърдечно-съдово упражнение, за да изгорите значително количество калории по време на всяка тренировка. Най-добрият начин мъжете да изгарят мазнините е да упражняват последователно и да следват здравословни хранителни навици.
Етап 1
Тегло влак три дни в седмицата. В понеделник, сряда и петък завършват поредица от 8 до 12 повторения, всяка от които е от гръдна преса, военна преса, редове, вертикални редове, бицепс къдрици, трикове, клеки, мъртви лифтове, повдигане на телето и коремни храчки. Позволете на вашите мускулни групи една до три минути между групите и упражненията да се възстановят адекватно. Този тип тренировъчна програма ще доведе до увеличаване на мускулната маса и по този начин до увеличаване на метаболизма Ви.
Стъпка 2
Направете сърдечно-съдови тренировки три дни в седмицата. Във вторник, четвъртък и събота, завършете 30 до 60 минути сърдечно-съдови упражнения. Работата е най-ефективното упражнение по отношение на изгарянето на най-много калории в най-малко време, но изберете дейности, които ви харесват, така че да сте в съответствие с тренировките си.
Стъпка 3
Наблюдавайте приема на храна и напитки. Като мъж, имате предимството да имате по-бърз метаболизъм, което означава, че можете да ядете повече калории, без да натрупате тегло. Ако се интересувате от загуба на тегло, обаче, трябва да направите здравословен избор на храна и напитки. Ограничете приема на сода и алкохол и останете далеч от пържени и бързи храни. Много е лесно да отмените калориите, които сте изгорили от упражнения, в едно висококалорично хранене, така че се постарайте да постигнете успех, като ядете плодове, зеленчуци и постно протеини като пилешко и пуешко.
Нещата, от които се нуждаете
- теглилки
- Гледай таймера
- Ролетка
Съвети
- Използвайте лентова мярка за измерване на диаметъра на талията на нивото на коремния ви бутон. Запишете си размера на талията. Ще използвате това като начин да наблюдавате напредъка си. Въпреки че може да спечелите няколко килограма с тренировка за теглото, тялото ви ще стане по-слабо поради намаляването на телесните мазнини. След осем седмици използвайте лентата за измерване на диаметъра на талията. Запишете новия размер на талията и отбележете напредъка. С навици за здравословно хранене и последователна сърдечно-съдова и тренировка за теглото, трябва да видите намаляване на размера на талията, което означава намаляване на процента на телесните мазнини.
Предупреждения
- Когато тренирате с тежести, не забравяйте да вдигнете подходящо тегло. Не се опитвайте да вдигате повече, отколкото можете да контролирате комфортно в опит да увеличите максимално тренировките си. Вие трябва да изберете тегло, което ви позволява да завършите 8 до 12 повторения, не повече и не по-малко. Използвайте наблюдател за всяко упражнение, в което държите тежестта над главата или лицето си.
