GyroBall, който е един особен вид powerball, е част от упражняващото оборудване под формата на малка топка, която може да се използва за укрепване на мускулите в горната част на тялото ви. Вътре в топката е ротор, който се завърта и по този начин осигурява съпротивление, което предизвиква мускулите. GyroBall може да се използва за укрепване и тонизиране на предмишниците, пръстите, ръцете и раменете.
Поглед към силните топки
Лекият мотоблок е проектиран да се държи в ръката, така че е около размера на топка за тенис. Външната обвивка на топката обгръща ротора и когато този ротор се завърти, той осигурява въртящ момент, който кара топчето да се върти и да се разтресе. В зависимост от марката на Powerball, той има потенциала да се върти от 9000 до 18 000 оборота в минута, което на свой ред осигурява около 25 до 40 паунда въртящ момент.
Ефекти на GyroBall
GyroBall обикновено се използва за укрепване и тонизиране на мускулите в предмишниците. Това може да е от полза за спортисти като баскетболисти, които използват предмишниците си при дриблиране и стрелба. Тя също може да помогне на тези, които се надяват да могат да пишат на компютъра за по-дълги часове, без да се уморяват. Топката може да се използва за рехабилитация за тези, които се възстановяват от карпален тунел, артрит или рани на костите на долната част на ръката и тъканите. Тъй като контролирате колко въртящ момент се прилага, можете да регулирате интензивността на упражненията, за да пригодите целите си за обучение. Powerballs могат да се използват и за изграждане на здравина и стабилност в ръцете и раменете, като се движат ръцете, докато въртите топката. Спортистите могат да въртят топката, докато имитират движението за хвърляне, ако играч на бейзбол или пробиване, ако е боксьор. Според проучването на д-р Себастиан Аксел Балан от 2008 г., публикувано в хирургията по ръцете, се установява, че мощните топки увеличават здравината и издръжливостта на предмишницата след четири седмици тренировка и също подобряват рефлекторното активиране на мускулите на китките.
Използвайки топката
Роторът на GyroBall не се върти сам. За да използвате мощностбола, дръжте го в едната ръка, така че дланта ви да е обърната нагоре и да се закръглява плътно около него. Потопете ротора с палеца си и веднага завъртете китката, за да се върти ротора. Колкото по-бързо завъртите китката си, толкова по-бързо върти ротора. Можете да завъртите GyroBall и в двете посоки. Някои задвижващи топки имат захранващ кабел, който ви помага да въртите ротора. Залепете края на кабела в ротора и след това завъртете ротора напред, така че кабелът да се обвие около ротора три пъти. Издърпайте кордата бързо и започнете да завъртате китката, за да продължите въртенето на ротора. Спрете въртенето на ротора, като леко го докосвате с пръсти.
Упражнения за GyroBall
Най-основният начин да използвате GyroBall е да го завъртите и да продължите да го завъртате за 30 до 60 секунди. Завършете упражнението с двете ръце и завъртете ротора както по посока на часовниковата стрелка, така и по посока обратна на часовниковата стрелка. Насочвайте мускулите на пръстите си, като държите топката в пръстите си, докато роторът се завърта. За да работите с бицепсите си, задръжте въртящия се клечка, докато ръката ви е надолу до вас и лакътът ви е огънат до 90 градуса. Разтеглете лакътя, за да спуснете ръката си до себе си и след това отново да огънете лакътя. Работете с раменете си, като вдигате правилната си ръка пред себе си или към вашата страна, докато ръката ви е успоредна на пода, и след това я спуснете надолу към вас.
