Дъщеря ви трябва да получи хранителните вещества, от които се нуждае чрез диетата си, но в някои случаи тийнейджърът ви може да не получи всички хранителни вещества, от които се нуждае тя. Тя може да бъде изтънчен ядец или да следва вегетарианска диета, която може да не включва всички необходими хранителни вещества. Може да се наложи да добавите добавки към нейната диета, за да бъде здраво тялото й. Обаче се консултирайте с лекаря на дъщеря си, преди да добавите каквито и да било добавки към нейната диета.
Желязо
Тийнейджърките са 10 пъти по-вероятни от момчетата да развият анемия. Националният съвет за действие по анемия приписва този риск на бърз растеж и менструация. Анемията се появява, когато желязото е недостатъчно във вашето тяло. Ниските нива на желязо могат да ви накарат да се чувствате уморени, слаби, да причинявате бледа кожа и да намалявате апетита си. Рисковите фактори включват лошо представяне в училище, намалено словесно учене и намалена памет.
Вашата дъщеря тийнейджър трябва да консумира 15mg желязо всеки ден. Сервирайте я храни с високо съдържание на желязо, като зелени, листни зеленчуци и сушени бобчета. Можете също така да сервирате нейните закуски, които са обогатени с желязо, за да увеличите приема си. Може да се наложи да допълвате диетата си, ако тя не консумира достатъчно желязо чрез храната си. Дайте й мултивитамин, който съдържа желязо или дайте й отделна желязна добавка.
Калций и витамин D
Вашата дъщеря тийнейджър трябва да консумира 1,300 мг калций всеки ден според GirlsHealth.gov. Тя се нуждае от 30% повече калций от възрастните. Калциятът е важен за силните кости, които растат бързо през юношеските години. Сервирайте нискомасленото си мляко, сирене, кисело мляко и извара, за да получите калций, от който се нуждае. Витамин D действа заедно с калций и помага за усвояването му. Не само, че трябва да консумира витамин D чрез диетата си, тя също трябва да прекарва време навън на слънце. Дайте на дъщеря си мляко, обогатено с витамин D, за да се увери, че получава това, от което се нуждае. В някои случаи вашият тийнейджър може да не консумира достатъчно калций или витамин D. Може да се наложи да дадете добавките от калций и витамин D, за да поддържате растежа й.
Фолиева киселина
Жените в детеродна възраст трябва да консумират фолат, за да избегнат дефекти на невралната тръба при растящи зародиши. Фолиевата киселина също е важна за организма ви да прави червени кръвни клетки. Тийнейджърките трябва да консумират 400 мкг фолат всеки ден, според сайта TeensHealth. Уверете се, че консумира богати на фолиеви храни, като зелени, листни зеленчуци, бобови растения и зърнени храни, обогатени с фолат. Освен това, дайте й мултивитамин, който има фолат. Етикетите за хранене могат също така да изброяват фолат като витамин B9 или фолиева киселина.
