Играчите на баскетбол, които искат да спечелят конкурентно предимство, търсят новаторски начини да увеличат уменията си в съда. Хранителните добавки предлагат потенциален начин за повишаване на ефективността, но много добавки не са безопасни да приемат или не могат да предложат ползите, които твърдят. Креатин монохидратът е обикновена спортна добавка, продавана на конкурентни спортисти. Поради способността си да увеличава производството на АТФ, едно високоенергийно съединение, допълващо с креатин, повишава ефективността по време на пристъпи на упражнения с висока интензивност. Увеличаването на производството на енергия, както и допринасянето за производството на мускулна маса, потенциално благоприятства спортистите, особено баскетболистите.
Креатинови монохидратни ефекти
Като естествено срещаща се аминокиселина, креатинът се намира в месото и рибата, но може да бъде направен и от тялото ви. Това съединение се съхранява в мускулната тъкан и се използва по време на упражнения с висока интензивност и краткотраен цикъл за превръщане в енергия. Основното приложение на креатин в мускулната тъкан е регенерирането на високоенергийни съединения, известни като АТР. По време на спринтове или други високоенергийни упражнения, креатинът увеличава производството на АТФ, което се използва за подхранване на мускулните клетки. Освен това ролята на креатин в производството на енергия намалява времето за възстановяване, което може да позволи на спортистите да се обучават по-често. Не е доказано, че креатинът е ефективен при издръжливост като дистанционно обучение, но след като обмисли научни изследвания, Националният институт по здравеопазване заявява, че добавката на креатин е ефективна за подобряване на атлетичното представяне на млади, здрави хора по време на кратки пристъпи на високо интензивност тренировка.
Прилагане към баскетбола
Играчите на баскетбол изпълняват разнообразни упражнения с висока интензивност в редовното време за игра. Продължаването на дължината на корта при спринт може да се изисква на редовни интервали през цялата игра. Играчите също трябва да могат да дрибват и да стрелят, както и да преминават топката към други играчи, които изискват сила и сила. И накрая, скачането е важно умение за играчите да овладеят. Скачането е експлозивно движение, което се използва при блокиране на удар, изстрелване или опит за улавяне на пропуск. По време на цялата игра, играчите трябва да могат да имат енергия, за да завършат тези упражнения с висока интензивност. Поради тези енергийни изисквания, баскетболистите могат да подобрят способностите си за игра и да увеличат чистата мускулна маса чрез добавяне на креатин. Креатинът всъщност не стимулира растежа на мускулната тъкан, но подобрява мускулните контракции и намалява умората, което може да помогне на баскетболистите да се обучават за по-голяма мускулна маса. Имайте предвид, че креатинът в момента не е забранен от NCAA, но добавката остава спорна. Училищата не могат да дават креатин на атлетите, въпреки че спортистите не са възпрепятствани да купуват и да приемат тази добавка сами.
Ефективна доза
Тъй като можете да съхранявате определено количество креатин монохидрат в тялото си, приемането на прекомерни количества не е от полза и тялото ви ще изхвърли излишния креатин в урината ви. Горната граница за креатин е 20 грама на ден. Въпреки това, увеличаването на дозата за приемане на пет грама, четири пъти на ден, подобрява абсорбцията и съхранението. Вашето тяло поема по-ефективно креатина, когато го приемате с въглехидратни храни като плодове, плодови сокове и нишестета. След тази допълнителна информация помага на тялото ви да увеличи максимално потенциала на тази аминокиселина да увеличи вашите баскетболни умения.
Предупреждения
Добавянето на креатин може да бъде опасно в някои случаи. При прием на високи дози от повече от 20 грама на ден повишавате риска от увреждане на бъбреците. Освен това, приемането на високи дози може да спре тялото ви да направи своя собствен креатин. Тази добавка е пусната на пазара за всички възрастови групи, но креатинът не е тестван при хора на възраст под 19 години и може да представлява риск за здравето на тази възрастова група. Когато приемате тази добавка, не забравяйте да поговорите с лекар, особено ако сте на други лекарства, които могат да взаимодействат с креатин. В някои случаи добавянето на креатин води до повишаване на теглото, което може да е непродуктивно, така че трябва да наблюдавате собствените си отговори на тази добавка.
