До второто тримесечие на бременността повечето жени разклатиха изтощението и сутрешното гадене от първия си триместър и влязоха в златния период, в който се чувстват добре, имат много енергия и показват първите признаци на бебетата си. Вашият втори триместър може да бъде идеалното време да се занимавате с фитнес за бременност, стига да изберете упражнения, които са безопасни за вас и вашето развиващо се бебе. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма по време на бременност
Идентификация
Добрите упражнения за бременност за втория ви триместър зависят отчасти от навиците ви за фитнес преди бременността. Ако сте участвали в спорт или дейност преди да забременеете, вероятно е безопасно да го продължите през второто тримесечие. Може да се наложи да извикате интензивността или продължителността, ако имате проблеми с умората от второто тримесечие, казва Реней М. Джефрис, консултант по пренатална фитнес и съавтор на "Fit to Deliver" в "Fit Бременност "списание. Ако сте нов за тренировка, тренировките с умерена интензивност за начинаещи са добър вариант.
Видове
Няколко вида упражнения могат да бъдат безопасни по време на второто тримесечие, според списание "Fit Pregnancy". Йога и пилатес тренировки, модифицирани, за да избегнат матовата работа, където ще бъдете плоски на гърба, могат да ви помогнат да подобрите гъвкавостта и да подсилите основните си мускули. Упражненията за водна аеробика са лесни за ставите и са безопасни, ако носите водни обувки, за да предотвратите изплъзване и падане в басейна. Кардио тренировките с умерена интензивност, включително ходене и джогинг на открито и на бягаща пътечка, обикновено са безопасни за втория триместър. Упражненията за силово обучение могат да бъдат безопасни, ако избягвате машини, които притискат корема или изискват да лежите равномерно на гърба си. Придържайте се с машини, които ви помагат да контролирате обхвата на движение, за да предотвратите нараняване на разхлабените си стави.
Съображенията
Независимо от упражненията, които избирате, е важно да се уверите, че пиете много вода през тях и да ядете здравословни храни по време на бременността си, за да поддържате здравословно наддаване на тегло, казва Мелина Джамполис, специалист по храненето на лекар на CNN.com. Обърнете внимание на тялото си - може да имате повече енергия през второто тримесечие, но ако се чувствате много уморени или болезнени, когато работите, направете почивка и упражнете на следващия ден.
Ползи
Да останеш активен по време на втория си триместър може да има значителни ползи, според Джамполис на CNN.com. Жените, които упражняват през втория си триместър, са по-малко склонни да получат прекалено много тегло по време на бременност и могат да намалят риска от гестационен диабет. Да останеш активен също може да помогне да подготвиш тялото си за труд, така че раждането и възстановяването да са малко по-лесни. Джамполис казва, че някои жени, които работят през второто тримесечие, съобщават за по-малко болки и по-малко проблеми с безсънието.
Внимание
Обикновено е безопасно да тренирате през второто тримесечие, но ако имате вагинално кървене или изтичане на течности, спазми, задух, гръдна болка или контракции, спрете да тренирате и незабавно се обадете на Вашия лекар. Също така е добра идея да се свържете с Вашия лекар, ако имате оток или болка в телето - това може да е признак на кръвен съсирек.
