Вашето "нормално" движение на червата може да не е нормално за някой друг. Докато движенията на червата варират от човек на човек, признаците на запек не са нормални. Те включват затруднено преместване на изпражненията и твърди или сухи изпражнения. Небалансираната диета може да доведе до запек; някои храни могат да помогнат за омекотяване на изпражненията, за да се стимулира движението на червата. Добавете тези храни към ежедневната си диета заедно с много вода.
Етап 1
Смесете лененото семе в пресен сок или кисело мляко. Лененото семе е с високо съдържание на разтворими фибри, което помага да се абсорбира вода в червата, да се омекоти изпражненията и да се улесни движението на червата. Използвайте цялото, смляно ленено семе и не ленено масло, което не се използва за запек. (Ref1)
Стъпка 2
Добавете зърна и семена към вашата диета. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва семената на сминдух и ечемика. Добавете семената от сминдух или ечемик към вашата супа, салати и ястия. И двете храни съдържат фибри, които помагат за насипване и омекотяване на изпражненията, за облекчаване на запека. (Ref1)
Стъпка 3
Закупете се на сушени сини сливи, заради лекото им слабително действие. Проучване, публикувано в "Хранителна фармакологична терапия", отбелязва, че яденето на 50 грама сушени сини сливи (5-6 сушени сини сливи) ви дава 6 грама диетични фибри, помагайки да омекотите и да преместите изпражненията в червата. Кожата от сушени сини сливи също съдържа вещество, което е стимулиращо слабително. (Ref4)
Стъпка 4
Разбъркайте фибри от псилиум с вода и сок, за да направите богата на фибри напитка. Според проучване в "Alimentary Pharmacology Therapeutics" 11 грама псилиум (1 супена лъжица) осигурява 6 грама фибри. Това влакно се насипва и абсорбира вода, за да помогне за омекотяването на твърди изпражнения. (Ref4)
Съвети
- Добавете плодове към ежедневната си диета, за да облекчите запека. Плодовете, ябълките, прасковите, кайсиите и сливите съдържат съществени влакна, които се нуждаят от вашата храносмилателна система. Съхранявайте кората винаги, когато е възможно; голяма част от влакното е в кожата. Можете също да добавите фибри към вашата диета с пшенични трици и овесена каша.
Предупреждения
- Яжте сушени сини сливи; твърде много могат да доведат до диария. Консултирайте се с Вашия лекар за правилното количество фибри, които да ядете всеки ден. Твърде много фибри могат да доведат до подуване на корема, болки в стомаха, гас и запек.
