Изживяване на изтръпване и изтръпване в крака може да бъде симптом, че нещо поставя натиск върху вашите нерви. Една обща причина за болка в краката или изтръпване е състояние, известно като ишиас, където дисковете в долната част на гърба натискат седалищния ви нерв, който се движи от задната част на крака. Това може да доведе до болка, изтръпване, изтръпване и изгубено усещане в нервите. Симптомите на ишиас и други състояния, свързани с нервите, могат да бъдат облекчени чрез редовно разтягане, за да се предпазят околните мускули от стагнати и стегнати.
Колене на гърдите
Това упражнение оказва натиск върху нервите в долната част на гърба и краката. Докато лежите на пода или на леглото, бавно издърпайте коляно към гърдите си. Поставете ръцете си зад коляното и леко издърпайте коляното. Трябва да усетите протягането в долната част на гърба, задните части и задната част на горната част на бедрото. Задръжте позицията за 15 секунди до една минута, след което я освободете. Можете да дръпнете и двата крака наведнъж за вариация на опъна.
Стреляй
Този участък удължава мускулите на задната част на горната част на бедрата. Започнете, като легнете на гърба си с краката си на пода. Изправете десния си крак и го приближете към торса. Може да пожелаете да огънете леко крака си на коляното, за да предотвратите блокирането на коляното. Хванете крака си отзад, за да го придърпате по-близо до торса, усещайки опъна в задната част на крака. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това спуснете крака си. Повторете три пъти на този крак, като задълбочете опъването, когато е възможно. Повторете върху противоположния крак.
Противопоставяне
Поставете себе си на ръцете и коленете си, като държите гърба си прав и очите ви очакват. Удължете дясната си ръка напред, като я държите на височина на рамото. Поддържайте баланса си, докато изправите левия си крак зад себе си. Задръжте тази позиция за три секунди. Спуснете крака и ръка и повторете от другата страна. Алтернативно за 20 повторения.
Позата на детето
Децата представляват йога, която е насочена към долната част на гърба и краката. Започнете на четири крака с ръце и колене на земята. Облегнете се, за да почивате задните части на петите си, като държите ръцете си настрани и дланите на пода. Докоснете ръцете си напред, за да усетите участък в долната част на гърба и задните части. Поемете дълбоко вдишване, докато оставате на това място в продължение на 15 до 30 секунди, след което се върнете на всички четири. Повторете два или три пъти.
