Дихателните упражнения могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване. Стресът може да причини преяждане и емоционално хранене, но по-бавно, дълбокото дишане може да контролира стреса чрез успокояване на ума и нервната система. Също така, чрез дълбоко дишане, можете да съсредоточите вниманието си и да обърнете повече внимание на тялото си, за да насърчите загуба на тегло.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане в корема, вместо да приемате плитки дихателни вежди, може да успокои вашето тяло и ум, за да контролирате стреса и да подобрите шансовете си да намалите теглото си. За да дишате по този начин, Харвардското медицинско училище препоръчва да седнете или да легнете и бавно да дишате през носа си в гърдите и корема, така че коремът ви да е напълно разширен. Бавно освободете въздуха през носа или устата си. Опитайте да дишате по този начин най-малко 10 минути на ден.
Фокус и осведоменост
Опитайте се да съсредоточите и успокоите ума си, като осъзнавате дишането си. Можете също така да използвате направлявани изображения, да си представите себе си на спокойно място или да прогресирате мускулна релаксация, която включва отпускане на тялото си наведнъж. По-нататъшно насърчаване на загуба на тегло, като се съсредоточи върху тялото си и да осъзнаете фактори като гладните подвизи и емоционалното хранене.
