Независимо дали се опитвате да подобрите своята подвижност за лека атлетика или всекидневно функциониране, правете упражнения, които подобряват баланса ви, ще ви помогнат да станете по-стабилни на краката си. Балансираните упражнения варират от много прости до по-сложни и могат да помогнат на възрастните, да се възстановяват от нараняване или просто да се опитват да подобрят уменията си за балансиране. Чрез включването на тези упражнения в ежедневието си, ще спечелите сила и ще намалите риска от нараняване.
Единична позиция на крайниците
Единичната стойка на крайниците е упражнение за начинаещи, което обикновено се използва от възрастните хора, за да се предотврати падането. Задръжте на стол с две ръце; стойте на единия крак за няколко секунди и след това превключете към другия крак. Изградете до минута на всеки крак. Тъй като балансът ви се подобрява, задръжте на стола само с една ръка, а след това само върховете на пръстите, а след това няма ръце. Това ще ви помогне да развиете силата на единия крак, както и вертикалното равновесие, за да подобрите функциите си, свързани с ходенето и другите задачи за мобилност.
Grapevine
Упражнението на лозята може да подобри баланса, гъвкавостта и координацията на краката. Направете това упражнение във вашата кухня или някъде, където имате достъп до брояч, който да се задържи, докато премествате няколко стъпки отдясно и наляво. Започнете, като държите на тезгяха за баланс и се изправете заедно с краката си. Спуснете левия си крак над десния си крак и след това стъпкайте десния си крак настрани, за да отскочите краката си. Продължете стъпките по този начин за няколко стъпки и след това върнете обратно в другата посока по същия начин. Тъй като балансът ви се подобрява, задръжте на тезгяха с една ръка, а след това само върховете на пръстите, а след това няма ръце.
Баланс на стъпалото на коляното
Коляното на стъпалото на баланса помага да се развие стабилността на единия крак и подобрява функционалността при ходене, подскачане и катерене на стълби. Започнете с краката си с ширина на ширината и ръцете си надолу по стените. Направете голяма стъпка напред с левия си крак и след това вдигнете дясното си коляно. Задръжте за момент, след това сложите дясното си коляно надолу и се отдръпнете с десния си крак. Вдигнете лявото коляно и след това задръжте тази позиция за още един миг, за да завършите един реп. Направете 10 повторения и след това превключете краката. За да направите това упражнение по-голямо предизвикателство и да подобрите равновесието си, хоп, а не стъпка с всяко движение.
Движеща се греда
Това е по-усъвършенствано упражнение за балансиране за тези, които се опитват да развият по-добра гъвкавост и координация на краката. Това упражнение, което изисква използването на стълба, следва вътрешен изход, направен от краката ви. Започнете, като застанете вляво от стълбата с коленете си леко наведени и краката ви на раменете. Влезте в първия отвор на стълбата с десния си крак - това е първото "в". Следвайте с левия си крак за следващия "ин". Стъпка десния си крак от стълбата и напред до страната на следващото отваряне - това е "вън". Спуснете левия крак напред, така че да е вътре в следващия отвор и дори с десния крак. Поставете десния си крак вътре в същия отвор до левия си крак. Продължете да използвате този модел за дължината на стълбата. С усъвършенстването на баланса и гъвкавостта си, потеглете по-бързо или хоп с всяка стъпка.
