Ако сте на диета за тежести, независимо дали искате да загубите 50 килограма или 10 килограма, трябва да отслабнете с бавен, стабилен темп. Първият месец, в който сте в плана, може да отслабнете с по-бързи темпове, отколкото през следващите месеци. Това е нормално и този начален период на бърза загуба на тегло не трябва да трае повече от няколко седмици.
Месечна загуба на тегло
Weight Watchers е начин да се храните здравословно и да не се лишава тялото ви от храна. Като направите предложените промени в диетата си, обикновено губите средно по 2 килограма на седмица или по 8 паунда на месец. През няколко седмици може да загубите по-малко от 2 килограма на седмица, а през останалите седмици може да достигнете плато. Дори може да има няколко седмици, през които ще спечелите малко. Докато натрупате загуба от около 2 килограма на седмица до края на месеца, вие сте на прав път, обяснява Стефани Рост, регистриран диетолог и директор на корпоративната програма за развитие на Weight Watchers.
Съображения от първия месец
През първите няколко седмици от плана за наблюдение на теглото, можете да изпитате драматична загуба на тегло. Това е знак, че тялото ви се адаптира към по-здравословен начин на хранене. Теглото, което губите обаче, най-вероятно е теглото на водата, а не мазнината. Вашето тяло се нуждае от време, за да изгори съхраняваните мазнини. След този първоначален период от три седмици, трябва да поддържате средно намаление на теглото с две паунда на седмица.
Проблеми с бързо отслабване
Отпадането на повече от два килограма на седмица е свързано с множество здравословни проблеми. Бързото отслабване може да доведе до образуване на камъни в жлъчката, което може да доведе до спешна хирургия. Също така, драматичната промяна в теглото може да повлияе негативно на енергийното ви ниво, както и на метаболизма ви, бъбреците, функцията на щитовидната жлеза, нивото на половите хормони и сърдечната функция - включително нездравословна промяна в кръвното Ви налягане. Освен това, с течение на времето костите ви може да станат слаби и крехки, което увеличава риска от фрактури.
Провеждане на промени
Ако сте в плана за няколко седмици и не сте загубили тегло или ако сте отпадали повече от две килограма седмично след първия месец, е време да седнете с вашия треньор на теглото и да оцените диетата си. Може да се наложи да коригирате точките си, което е системата за следене на хранителните порции и калориите. Ако сте на плато за загуба на тегло, може да се наложи да отрежете няколко точки от дневния си общ брой. Или, ако губите тегло по-бързо от препоръчителната безопасна сума, може да се наложи да увеличите точките си с две или три точки на ден, докато не се върнете отново.
