След като раждате, не е необичайно да имате корем след бебето. Това често се причинява от няколко неща, включително увеличена матка - това ще намалее в рамките на приблизително осем седмици - и допълнителната мазнина, която сте получили, докато носите бебето си. С правилната диета и промени в начина на живот, можете да кажете завиждане на бебето в корема и да превърнете мазнините в страхотни. Уверете се, че говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в режима на диета или упражнения, тъй като тялото на всяка жена е различно.
Етап 1
Натиснете бързо количката си. Снимка: gigishots / iStock / Getty Images Натискайте бързо количката, потапяйте блока или правете подобни упражнения с умерена интензивност за 30 минути всеки ден. Изследователи от Медицински център "Дюк Университет" са изучавали хора, които са се упражнявали по този начин в сравнение с тези, които не са упражнявали. Проучването открило, че трениращите са изгубили особено мазнини от стомаха си. Обратно, хората, които не са упражнявали, са имали увеличение на мастната тъкан с 9% само за шест месеца.
Стъпка 2
Работете върху увеличаването на приема на протеини. Снимка: martinturzak / iStock / Getty Images Увеличете приема на протеин при всяко хранене, като се започне с закуската ви. Проучване от 2013 г. в списанието за изследване "Затлъстяване" установи, че приемането на повече протеини - приблизително 35% от дневния прием на калории - помага да се увеличи способността на организма ви да изгаря мазнините, специално намалявайки мазнините около стомаха. Примерите за храни с високо съдържание на протеини включват яйца, боб и постно месо като пилешко и риба.
Стъпка 3
Яжте леки закуски между храненията си. Снимка: Едуард Титов / iStock / Getty Images Яжте три закуски всеки ден, една закуска между всеки от основните си ястия. За най-добри резултати, избирайте с високо съдържание на фибри закуски като пълнозърнести храни и зеленчуци. Изследване на изследователите от Wake Forest Baptist Medical Center установи, че за всеки 10 грама увеличение на дневния прием на фибри, диетолозите са загубили допълнителни 3,7 процента от мазнините в корема. Допълнителни предимства: богатите на фибри храни ви помагат да се чувствате пълноценни, така че е по-малко вероятно да ядете нежелана храна или преяждане.
Стъпка 4
Упражнявайте коремните си мускули. Снимка: nilswey / iStock / Getty Images Упражнявайте напречните коремни мускули. Докато имате няколко мускулни групи в областта на стомаха си, тези специфични коремни мускули могат да помогнат за затягане на стречинг на стомаха, създаден от вашата бременност. Поставете кръстосани крака на пода с гръб към стена. Вдишвайте дълбоко, като същевременно разширявате стомаха си и го бутате напред, без да се движите по гърба си. След това, засмучете стомаха доколкото можете, докато издишвате. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това повторете до 10 пъти всеки ден.
Стъпка 5
Изпробвайте страничната дъска като алтернативна тренировка. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images Изпробвайте страничната дъска като алтернативна тренировка. Тя работи тези критични напречни коремни мускули, които се борят с корема на корема. Той също така е насочен към цялото ви ядро, като същевременно укрепва гръбначния ви стълб - което е важно, тъй като гръбнакът ви е прекарал девет месеца, носейки много по-голямо тегло. Легнете на лявата си страна заедно с краката си и вашето тяло лежи върху лявата ръка. Краката и бедрото трябва да са на земята и всичко останало да се поддържа от ръката ви. Докато издишвате, затегнете коремчето си и вдигнете цялото си тяло от земята, докато само ръката и краката ви са на земята, а останалата част от тялото ви образува права линия. Задръжте на пауза, след това вдишайте и бавно спускайте се обратно до стартовата позиция.
Стъпка 6
Завършете деня си с йога и разтягане. Снимка: Анна Беркут / iStock / Getty Images Завършете деня си с пост-почасова йога, която се предлага в много студиа по йога или чрез уроци у дома, предлагани онлайн или чрез DVD. Йога може да ви помогне да изгладите и изгладите стомаха си, да подобрите настроението си, да укрепите тялото си в области, които са били отслабени по време на бременността - като например таза на таза - и да се преборите с умората, което може да бъде много важно за уморените майки. Тъй като тя е толкова релаксираща, йога също помага да се намалят нивата на кортизол в тялото ви. Този стрес хормон причинява на тялото ви да задържа повече коремна мазнина, така че де-стресирането може да ви помогне да отслабнете торса.
Съвети
- Носете коремна лента, изпъкнало парче тъкан, което се обвива около корема. Това помага да поддържате гърба си, докато балансирате теглото си след бременността и също така помага веднага да изгладите стомаха си, за да можете да носите любимите си дрехи веднага. Една коремна лента може ласкаво да ви помогне да те прекоси, докато тялото ви се възстанови напълно от вашата бременност.
