Има здрави и възпалени мускули, които ви предпазват от увеличаване на интензивността на вашата тренировка, или, още по-лошо, отстранявате ли те? След тежки тренировки е важно да се заменят изгубените течности и минерали. Заедно с усилената активност и прекалената употреба, други причини включват лоша поза, недостиг на храна и някои разстройства. Има добавки, които можете да вземете, обаче, за да предотвратите болки и да релаксирате напрегнатите мускули.
Причини за мускулно напрежение
Ниските нива на минерали, известни като електролити, като магнезий, калций, натрий и калий, са често срещана причина за мускулни болки. Магнезият е от съществено значение за стотици биологични функции на организма. Институтът по медицина препоръчва възрастните жени да консумират 310-360 mg магнезий дневно и мъжете да консумират 400-420 mg на ден. (ref 1) Въпреки това, проучване от 2003 г. в Journal of Nutrition установи, че много възрастни консумират много по-малко от нивата на RDA. (параграф 2, параграф 1). Напрежението може да бъде резултат и от прекомерна употреба на специфични мускули, постурални проблеми или състояние.
Хранителни добавки
Въпреки че балансираното хранене може да осигури достатъчно количество магнезий, калций и други минерали, може да не получите достатъчно от всички тях. Подходящият мултивитамин може да ви помогне да получите необходимите хранителни вещества. Минералните добавки се предлагат също така под формата на хапчета, таблетки или течности, за да се насочат към специфични хранителни недостатъци. Тъй като абсорбцията на магнезий се влияе от калций, някои продукти съдържат комбинация от двете. Ако вашите мускули спазват по време или след тренировка, приемането на спортна напитка може да помогне за възстановяване чрез замяна на загубени течности, както и калий и други електролити.
Arnica: вековно лекарство
Arnica, произлизаща от растението Arnica montana, се използва от векове за лечение на мускулни болки, навяхвания, натъртвания и щамове. Обикновено се прилага върху кожата и се заглажда над напрегнати области. Има много различни кремове на основата на арнаника, мазила, гелове, лосиони и лосиони. Изследванията показват, че арника се бори с възпалението на мускулите и лигаментите. Едно проучване показа, че за навяхвания на глезена, мазила или гел за арника е толкова ефективен, колкото и диклофенак за лечение на болка и възпаление. (ref 3) Самото растение е токсично, ако се яде. Хомеопатичните лекарства съдържат силно разредени дози от билката.
Предотвратяване на болки с успокояващи вани
Успокояващото накисване е друг начин да се отървете от мускулните крампи. Тялото може да абсорбира важни минерали, като магнезий, през кожата. Добавете половин чаша соли Epsom (активната съставка е магнезиев сулфат), за да затоплите топлата вода през нощта преди напрегната тренировка или да облекчите здравите мускули. Продължителната болка може да е знак за нещо по-сериозно. Говорете с Вашия лекар, ако болката продължава, влошава или се разпространява. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете някакви витамини, добавки или билкови лекарства, за да разберете коя е подходяща за Вас.
