Обезмасленото мляко е нискокалорична напитка, която може да бъде полезна за различни хранителни и спортни цели, включително бодибилдинг и загуба на мазнини. Обезмасленото мляко може да бъде за предпочитане пред цялото и намалено съдържание на мазнини мляко, тъй като не съдържа мазнини, но все още осигурява белтъчини, хранителни вещества, които подпомагат загубата на мазнини и мускулното натрупване. Докато обезмасленото мляко може да подкрепи вашите цели, цялата вашата диета и рутинни упражнения ще определят вашия успех.
Калорично съдържание
Обезмасленото мляко може да подпомогне загубата на мазнини, защото съдържа по-малко калории от другите напитки. Една 8 унция. сервирането на обезмаслено мляко съдържа само 80 калории, докато една и съща порция нормално мляко съдържа 160 калории. Ако консумирате 2 чаши мляко всеки ден, бихте спестили 1 120 калории седмично, като преминете от редовно мляко до обезмаслено; това количество е достатъчно, за да загуби около 1/3 от паунда, независимо от всички други диетични промени. ниско съдържание на калории обезмаслено мляко може да бъде пагубно за бодибилдинг, тъй като ще трябва да се пие почти 3 чаши напитката да подкрепят едночасов вдигане на тежести сесия, която изгаря 219 калории.
Съдържание на протеин
Обезмасленото мляко е богато на протеини, като 8 g от това хранително вещество на 8 oz. сервиране. Протеинът е полезен за бодибилдинга, тъй като осигурява на тялото ви аминокиселините, необходими за възстановяване и възстановяване на мускулите. Освен това протеинът е от полза за отслабване; проучване от изданието на "Хранене вестник" Април 2011 установи, че високо протеинови диети са по-ефективни за тегло и загуба на мазнини, отколкото диети с високо съдържание на фибри, хранително вещество, което спомага за ситост.
Съдържание на въглехидрати
Докато протеинът обикновено се счита за най-важното хранително вещество за бодибилдинг, въглехидратите също са важни. Въглехидратите осигуряват на тялото си енергия, така че може да помогне за подхранването на тренировките. Всяка 8 oz. сервирането на обезмаслено мляко съдържа 12 g въглехидрати. Високият прием на въглехидрати може да не е за предпочитане при загуба на мазнини; изследвания от изданието на "Британската вестник Nutrition" Април 2011 показва, че високо протеинови диети, които са с ниско съдържание на въглехидрати произвеждат повече загуба на тегло, отколкото високо съдържание на протеини, високо-въглехидратни диети.
Съдържание на мазнини
Обезмасленото мляко не съдържа никаква мазнина, която може да бъде полезна за загуба на мазнини, тъй като хранителните мазнини имат високо съдържание на калории. Ако се занимавате с бодибилдинг, може да предпочетете намалено съдържание на мазнини мляко или пълномаслено мляко, както и повишено съдържание на мазнини ще се увеличи съдържанието на калории на напитката, което го прави по-лесно да се постигне калории излишък, което трябва да се развива мускулите.
Съдържание на витамин D
Някои марки обезмаслено мляко се подобряват с витамин D, което може да бъде полезно както за културизъм, така и за загуба на мазнини. Едно проучване от издаването на "хормон и метаболитни изследвания" Март 2011 показва, че повишаване на консумацията на витамин D може да увеличи нивата на тестостерон. Тестостеронът е мощен хормон, който насърчава загубата на мазнини и мускулната му печалба.
