Почти всеки изпитва поне един болезнен крак в краката в някакъв момент от живота, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Калий - минерал, който, ако имате дефицит, може да предизвика крампи на краката, играе важна роля в мускулното свиване. Увеличаването на калий, който консумирате, може да помогне за намаляване на крампите. Въпреки това, не вземайте калиева добавка, без да говорите първо с Вашия лекар.
Калиеви и кракови крампи
Ниските нива на калий в кръвта, известни като хипокалиемия, се отразява на предаването на нервните импулси, свиването на мускулите и способността на сърцето да функционира. Ниските нива на калий често водят до мускулна слабост, мускулни крампи и умора. Чести причини за ниски нива на калий включват диуретици, които ще ви да отделят калий в урината, алкохолизъм, тежка диария, силно повръщане, прекомерна употреба на лаксативи, анорексия невроза, булимия, застойна сърдечна недостатъчност, недостиг на магнезий и консумацията на големи количества черно женско биле ,
Калиеви препоръки
Когато консумирате достатъчно калий, за да задоволите нуждите на тялото си, това намалява шансовете ви да претърпите крампи на краката, причинени от недостиг на калий. MedlinePlus показва, че препоръчителният хранителен прием на калий за лица на възраст над 14 години е 4,7 грама на ден. Кърмещите жени трябва да консумират 5,1 грама калий на ден. Калий препоръки за прием за деца са 3 грама на ден за деца на възраст от 1 до 3, 3.8 грама на ден за деца между 4 и 8 и 4,5 грама на ден за деца на възраст между 9 и 13. Ако сте изложени на риск от развитие на калиев дефицит , консултирайте се с Вашия лекар, за да определите колко калий трябва да опитате всеки ден.
Калиеви източници
Докато можете да получите калий чрез хранителни добавки, е по-безопасно да получите калий чрез диетата си. Според американското министерство на земеделието, храните, съдържащи най-калий включват доматено пюре, сок от портокал, зелени цвекло, бял боб, дати, стафиди, печени картофи с кожата, бял сок от грейпфрут, огретен картофи, соя, боб Лима, пътека микс, камбала, кафяви картофи, доматен сос, сладки картофи, папая и маруля. Ако решите да приемате калиеви добавки, консултирайте се с Вашия лекар. Калиевите добавки ви излагат на риск от нежелани реакции, лекарствени взаимодействия и хиперкалиемия, което е излишък на калий в кръвта.
Съображенията
В допълнение към увеличаването на приема на калий до препоръчителните нива, опитайте се да приложите някои прости средства за домашна защита, за да предотвратите и облекчите крампи на краката. Останете добре хидратирани и продължете редовно, особено преди и след всяка тренировка. За да помогнете за облекчаване на cramp краката, спрете това, което правите и разтегнете мускулите. Лекият масаж и прилагането на студен компрес ще спомогнат за отпускане на мускулите. Приложете топлина по-късно през деня, ако мускулните крампи ви оставят с остатъчна мускулна болезненост.
