Пресата за крак е комбинирана тренировъчна тренировка, която изисква включването на колекция от мускули в долната част на тялото. Вашите глутети се считат за основен мускул, участващ по време на пресата, което означава, че те поемат най-голямото количество натоварване. Можете да увеличите участието на вашите глутати още повече, като настроите позицията на краката си на платформата. Никога не започвайте този или някой друг режим на тренировка, без да се консултирате предварително с Вашия лекар.
Glutes
"Glutes" се използва като кратък срок за мускула gluteus maximus, който се намира в задните части. Тя се образува в таза, след което се стича по гърба ви и се прикрепя към върха на бедрената кост и костите на тибията във всеки крак. Това е основно отговорно за разширяването на бедрата, което означава, че те задвижват краката ви обратно зад вас. Също така допринася за адукцията, която се получава, когато повдигнете крака настрани.
Натиснете крака
Съществуват няколко различни версии на пресата за крака, но независимо дали правите седнала или лежаща преса, идеята е същата. Поставете краката си на платформата така, че те да бъдат разположени на ширина на шийката, а след това да разширите бедрата и коленете си, за да изтласкате платформата от вас. Управлявайте платформата обратно в стартовата позиция, като огънете коленете и бедрата си и ги разгънете отново, за да отидете в следващото повторение.
Подпомагане на мускулите
Тъй като пресата за крак е комбинирано упражнение, тя изисква движение около множество стави и по този начин набира множество мускулни групи. Докато вашите глутати поемат по-голямата част от работата, вашите четириъгълници в предната част на бедрата ви се свиват, за да изправите коленете си, а вашият сос, който е една от телесните ви мускули, допринася за изправянето на глезенните стави, докато натискате платформата. В допълнение, вашият адуктор магнус, намиращ се от вътрешната страна на всяка от бедрата ви, помага на глутея максимум с разширение на бедрото.
Подчертаване на глутетата
Ако се интересувате от поставянето на още по-голям акцент върху вашите глутати, можете да промените позицията на краката си на платформата. Според ExRx.net, като поставяте краката си по-високо на платформата, в крайна сметка ще трябва да завършите повече удължаване на бедрото, което принуждава глутеците да направят повече работа. Поставянето на краката надолу върху платформата намалява разширението на бедрата и увеличава разширението на коляното, което на свой ред прави вашите квадрицепси да работят по-трудно.
