Приемането на мултивитамини и калциеви добавки може да се направи едновременно с определени предпазни мерки. Ако вашият мултивитамин съдържа калций, това може да намали усвояването на калций от калциевата ви добавка, тъй като колкото повече калций приемате по едно и също време, толкова по-малко поглъща тялото ви. Желязо, цинк и калций могат да повлияят взаимно на абсорбцията, ако концентрацията на даден минерал е твърде висока.
Калциева абсорбция
Поглъщането на калций е ограничено от концентрацията. Колкото по-висока е концентрацията, толкова по-малко ще поемете. Институтът "Линус Паулинг" в Орегонския държавен университет казва, че трябва да ограничите приема на калций на по-малко от 500 мг едновременно. Ако калциевата Ви добавка и количеството калций в мултивитамина ви добавят до 500 mg или повече, не ги вземайте заедно. Вашето тяло ще абсорбира по-малко калций, отколкото ако го вземете поотделно.
Елементарен калций
Прочетете етикета на добавката си за количеството елементарен калций. Това е количеството калций, което е на разположение за усвояването на тялото ви. Според American Bone Health, количеството елементарен калций, което се предлага в мултивитамините и калциевите добавки, ви помага да определите колко таблетки трябва да вземете, за да задоволите нуждата от калций. Спомнете си, че колкото по-близо достига до 500 мг, толкова по-малко тялото ви ще поеме, защото това е максималното количество калций, което тялото ви може да приеме по едно и също време.
Усвояване на желязото
Някои мултивитамини съдържат желязо. Желязо и калций се конкурират за абсорбция в тънките черва. Според Института Линус Паулинг, трябва да приемате железни добавки или съдържащи желязо мултивитамини най-малко два часа, отделно от калциевата си добавка. Това ще увеличи поглъщането на желязото.
Цинк абсорбция
Калций може да повлияе на цинковата абсорбция, особено при жени в постменопауза. Според Института Линус Паулинг, високият прием на калций понижава цинковата абсорбция при жени в постменопауза. Калциевите добавки са концентрирани дози калций и могат да ограничат колко цинк може да поеме тялото ви от мултивитамина. Вземете вашето мултивитаминно и калциево допълнение при различни ястия или по различно време през деня, за да подобрите усвояването на двата минерала.
Повече от 60 години
С напредването на възрастта, поглъщането на витамин D, калций, желязо, цинк и магнезий намалява. Отделянето на мултивитамините и калциевите добавки увеличава абсорбирането на минерали и витамини. Според д-р Юлиан Уитакър от Станфордския университет, приемането на мултивитамина в разделени дози увеличава усвояването, защото тялото ви ще отнеме това, от което се нуждае по това време, и ще пренебрегне останалите. За да подобрите абсорбцията, разделете мултивитамина на две порции или закупете мултивитамин, който е таблетка с много дози, и го вземайте отделно от калциевата добавка.
