Можете да получите мускулите на гърдите си - от гърдите, но не и от сешовете. Притискането и затлъстяването използват телесното ви тегло като съпротива за изграждане на мускулна маса и сила. Те могат да бъдат част от програма за обучение на силите, насочена към всички ваши основни мускулни групи.
Печ
Терминът "пек" се отнася до гръбначния стълб и долните мускули, които съставляват по-голямата част от гърдите ви. Всеки има гръдни мускули. Те се въртят и огъват рамото ви, както и довеждат една ръка към противоположната страна на тялото ви. Разработването на вашите уроци чрез силово обучение ги прави по-големи и по-силни. Придвижването може да бъде част от ефективна тренировка за тренировка на пениса, за да се развие сила в тези мускули, тъй като правенето на натискане изисква мускулна контракция от вашия пес от 95 до 105 процента от максимума.
Коремни преси
Класическите серуми не изграждат вашите пек, защото не насочват гръдните мускули като основен или вторичен мускул. Situps насочва вашите коремни мускули, за да ви помогне да получите по-плосък корем. Обичайните вариации на място, включително и обратните седи, хрускане на велосипеди и хрускане на фитнес топката, не се насочват и към вашите пек.
Класически примки
Сгъстяванията ви помагат да получите по-големи и по-здрави пекове. Коленичи надолу и поставете дланите си на пода, просто по-широки от раменете. Разширете двата крака зад себе си с изправени колене. Вашите пръсти се огъват и лежат на пода. За да приемете началната позиция, подравнете тялото си така, че да образува ъгъл от 45 градуса от пода с права линия от петите до върха на главата. Обърнете лактите си настрани до 90 градуса и се върнете в стартовата позиция, за да завършите едно повторение. Работете си мускулите на умора по време на всяка pushup тренировка. Добавете повторения с течение на времето и работете с пеките си в неседмични дни поне три дни в седмицата.
Промени в
Вариациите на класическото придвижване ще добавят подправка към плана ви, за да получите пес. Можете да използвате бар за височината на бедрата във фитнес залата или дори в собственото си бюро по време на работа, за да извършите движения. Можете също така да опитате с широко сцепление; където ръцете ви са поставени на най-малко шест инча по-далеч от раменете ви. Използвайте пейка или дори леглото си, за да извършвате повдигнати крака.
