Подобрена циркулация. Контрол на кръвната захар. Изгаряне на калории. Повишено сексуално здраве. Намалена възможност за остеопороза, артрит, диабет тип 2 и други заболявания. Удължен живот. Ако този списък от ползи за сърдечно-съдовата система все още не ви е убеден, може би ще намалите ежедневното уповаване на шест чаши кафе.
Редовното кардио има бюфет с доказани физиологични и умствени ползи. Тя не само увеличава енергията ви, но се развива толкова ревново и в цял спектър от различни начини.
Сърце и белодробна сила
Сърдечно-съдовото упражнение е свързано с това тялото да се движи и докато тялото ви се движи, сърцето ви поема повече кръв. Когато това се случи, сърцето ви доставя повече кислород в мускулите ви. Тъй като аеробната ви фитнес се увеличава, тялото ви става по-умело да движи кислорода в кръвта, което прави мускулите ви по-ефективни - и по-голяма ефективност е равна на по-малкото използване на енергия.
Физиологът по физически упражнения Пит Маккол от Американския съвет по Упражнение обяснява, че когато заседнал индивид започва тренировка, активността повишава кръвния поток и увеличава доставянето на кислород и хранителни вещества до мускулите. В голямата картина този процес подобрява способността на организма да произвежда повече енергия под формата на химикал, наречен аденозин трифосфат.
При последователни сърдечно-съдови упражнения тези мускули се адаптират към повишеното физическо натоварване, докато в крайна сметка ежедневните дейности поставят по-малко търсене на белите дробове и изискват по-малко енергия за извършване.
Тъй като сърцето ви изпомпва на повишени нива по време на вашето кардио тренировка, тялото ви също изгаря калории. Изгарянето на калории води до загуба на тегло, а загубата на тегло води до повече енергия в дългосрочен план. Както отбелязват аналите на Нюйоркската академия на науките, има пряка връзка между затлъстяването, сънливостта и умората.
Съвети
- Кардио също ви помага да заспите по-бързо и да получите повече REM сън, което може да доведе до по-енергични дни.
Ендорфинът
Сърцето ви не е единственото нещо, което вашето тяло поема по време на кардио - усиленото сърдечно - съдово упражнение, което кара тялото ви да изпомпва организмите, известни като ендорфини. Ако някога сте чували за еуфорията "високият бегач", това усещане е ендорфини на работа. Енергията превъзхожда вашето движение, също, засилвайки енергийните нива през целия ден.
Ако се окажете с ниска енергия, дължаща се на депресия, ниско самочувствие или просто лошо настроение, кардио е ефективен начин да ви върнем нагоре, тъй като също така увеличава производството на хормони, повишаващи настроението, серотонин, допамин и норепинефрин.
Редовно действащата схема получава тези бели дробове на пистата. Снимка: LightFieldStudios / iStock / GettyImages Психическа яснота
Повишеният приток на кръв, който кардиото осигурява, не е само добро за вашето тяло, но и за мозъка ви. По-добрата циркулация означава по-добра памет, подобрена мозъчна функция и повишена бдителност.
Ако се чудите какво е свързано с енергийните нива, не търсете нищо повече от проучване от 2016 г. в списание Current Opinion in Behavioral Sciences, което установява, че хроничният психически стрес систематично отклонява и разпръсква енергийните запаси на тялото.
Съвети
- За да се възползвате от енергийния тласък, който предлага кардиото, последователността е ключова. Клиниката Кливланд препоръчва редовни 30-минутни кардио тренировки за пет или повече дни седмично.
