Прекаленото тегло в гърдите на жената може да предизвика редица здравословни проблеми, както и да бъде неприятно визуално. Женските гърди имат три основни компонента: жлезиста тъкан, съединителна тъкан и мастна тъкан. Мастната тъкан е единственият компонент, чието количество може да се променя без медицинска намеса. Няма лекарства, които да са насочени специално към мастната тъкан на гърдата; за да намалите размера на гърдите си, трябва да намалите общото ниво на телесните мазнини.
аеробика
Аеробни упражнения като бягане, колоездене, плуване, футбол, баскетбол, танц и хокей на поле могат да ви помогнат да изгорите телесните мазнини. Тези упражнения не само горят калориите, които правят упражнението, но и ускоряват метаболизма ви часове след приключване на дейността. Аеробните упражнения отнемат 20 минути, за да започнат да изгарят мазнините. Ако обаче упражнявате сутрин преди първото си хранене, изгаряте мазнините от началото на тренировката.
анаеробни
Анаеробни упражнения с висока повторяемост могат да се използват и за намаляване на бюстната линия. Упражнения като натискане, издърпване, натискане на пейка, натискане на наклона и задържане на дъмбели няма да намалят размера на гърдите ви, а ще натоварят мускулите под тях, което прави гърдите ви по-малки. Тези упражнения трябва да бъдат по-високи повторения, което означава повече от 12 повторения на набор за затягане на мускулите, за разлика от разширяването им.
Диета
Друг ефективен начин за намаляване на телесните мазнини, което на свой ред намалява размера на гърдите, е чрез диета. Намаляването на приема на калории и повишаването на физическата активност ще създадат дефицит на калории и ще доведат до загуба на тегло. Един килограм мазнини се състои от 3500 калории, така че, като създадете дефицит от 500 калории на ден, ще загубите един паунд на седмица.
