Изработването на вашите предмишници подобрява вашата сила на захващане, важен показател за здравето и дълголетието. Обикновено използвате мряна или дъмбела, за да насочите предмишниците, но можете също да използвате съпротивителни ленти. Намерете група с достатъчно напрежение, за да предизвикате мускулите на предмишницата си и да изпълнявате както къдрици, така и обратни къдрици, за да ударите предната и задната част на предмишницата.
Мускулите на предмишницата
Предната част на тялото се състои от мускулите на разширителя и флексора. Мускулите на флексора се намират от долната част на ръката ви и издърпате дланта си към предмишницата. Мускулите на разширителя са на върха на ръката и издърпайте задната част на ръката си към предмишницата. Наклонете ръцете на предмишницата, за да насочите обратните къдрици на флексорите и предмишницата, за да насочите мускулите на екстенцето.
Съпротивителни ленти
Лентите на устойчивост се предлагат в различни напрежения, обикновено кодирани по цвят. Системата за кодиране е различна за производителите, така че проверете продукта, който купувате за информация за устойчивостта. За упражненията на предмишницата обикновено ще се нуждаете от средно до силна група. Увеличете напрежението, като удвоите лентата или слагате ленти заедно. Също така можете да промените съпротивлението чрез закрепване на лентата по-близо или по-далеч от ръката си. Колкото по-кратка е групата, с която работите, толкова повече напрежение ще имате.
Forerun Curl
Седнете на ръба на стол или пейка. Задръжте единия край на лентата в дясната си ръка и стъпнете по средата или края на лентата, в зависимост от това колко съпротива се нуждаете. Поставете ръката си на бедрото с китката си точно над коляното и с дланта си нагоре. Спуснете кокалчетата колкото можете, а след това се свийте срещу съпротивата доколкото е възможно. Задръжте пауза за отчитане, преди да го снижите отново. Попълнете 15 повторения, след което превключете страни.
Обръщане на предмишницата
Поставете си същото като това, което направихте за упражнението за навиване, но завъртете ръката си така, че дланта ви да е на пода. Освободете китката си толкова надолу, колкото можете, след това се свийте срещу съпротивата, като дърпате гърба на ръката си към ръката си. Поставете пауза за отчитане преди да намалите. Повторете 15 повторения, след това превключете страни.
