Много физически дейности и спортове изискват скокове. Когато кацнете след скок, коленете ви са изложени на риск от нараняване, защото голяма сила се поставя върху костите, мускулите и ставите. Тази сила може да доведе до напрежение, навяхвания и мускулни сълзи. Медицинският център на Fremont Area съобщава, че сериозно нараняване на коляното може да се случи, когато не пристигнете правилно, като давате на краката си възможност да поемат удара от скока. Огъването на коленете е важна техника за намаляване на риска от нараняване.
Огъване на коленете
Когато използвате подходяща техника за кацане след скок, може значително да намалите риска от нараняване на коленете. Медицинският център Fremont Area отбелязва, че когато качвате след скок, тялото ви може да изпита сила, която е равна на пет пъти по-голямо от телесното ви тегло. Когато балансирате тази сила чрез огъване на коленете си, други части на крака ви помагат да поемете удара, така че коленете ви да бъдат по-защитени. Когато скачате, подравнете коленете си напред и ги огънете докато качвате. Това позволява на бедрата и телетата ви да помагат за абсорбиране на катеренето равномерно, като отнема голяма част от силата на вашите коленни стави.
Патетрален тендинит
Патларният тендинит е медицинският термин за нараняване на сухожилието, което свързва коляното с гърдите ви. Това нараняване обикновено се нарича коляно на джъмпера, защото се среща често сред спортистите, които скачат много за своя спорт. Въпреки това, всеки може да получи пателарен тендинит. Ако развиете патетрален тендинит, ще почувствате болка в коляното, която става по-остра или по-интензивна, когато упражнявате, и може да попречите и на ежедневните си дейности. В допълнение към изучаването на подходяща техника за наклон на коляното, укрепването на останалата част от мускулите на краката може да помогне да се предотврати това нараняване.
Разкъсано ACL
Неправилното скачане може да доведе до сълза във вашия предни кръстосан суинг или ACL. Вашият ACL е лигаментът, който свързва бедрото с гърдите ви и кръстосва коляното ви. Този лигамент също помага за стабилизиране на коленете. Медицинският център на Fremont Area отбелязва, че 70 процента от всички наранявания от ACL възникват при кацане от скок. Разкъсаното ACL ще ви попречи да участвате във вашия спорт за дълъг период от време, когато нараняването лекува. Често разкъсаното ACL изисква операция за правилното му възстановяване. Приземяването с огънати колене ще ви помогне да намалите риска от разкъсване на ACL, както и укрепването на вашите hamstrings.
Препоръки
Ако не сте сигурни, че използвате подходящата техника за наклоняване на коляното, помолете своя треньор или друг експерт по фитнес да ви покаже подходящия начин за кацане след скок. Практикувайте техниката за кацане, като използвате малки скокове, докато не получите обесването. Гледайте себе си скок пред огледалото, така че сте наясно с области, които се нуждаят от подобрение. Ако имате някакъв вид болка в коляното след скок, спрете активността и почивка. Ако болката продължи, или ако чуете изблик на звук, докато пристигате, незабавно потърсете медицинска помощ.
