Ако имате резервна гума за губене, хранене на здравословна диета и упражняване поне два пъти седмично в продължение на 30 минути може да помогне. Няма магически набор от храни, които да се отърват от корема ви, но някои храни ще помогнат повече от други и можете да осигурите загуба на тегло чрез калорични ограничения. Не само ще направите вашата фигура услуга, ще подобрите здравето си. Според Харвардските здравни публикации мастната тъкан има връзки с повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и дори рак на гърдата.
Храни, които се борят с мазнините
Храненето на балансирана диета от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслено мляко и постно месо ще помогне на почти всеки да отслабне. Фокусирането върху храни с високо съдържание на разтворими фибри - като плодове, зеленчуци и бобови растения - всъщност може да намали корема на мазнините. Разтворимите фибри забавят също храносмилането, което ви помага да ядете по-малко, защото ще се чувствате пълно след всяко хранене или закуска. Достигнете ябълки, портокали, авокадо, грах, броколи, боб и нахут. Включете тези храни във всяко хранене, за да получите по-разтворими фибри и да ви помогне да се отървете от корема мазнини.
Променете вашите навици, не диети
Осъществяването на диета предполага, че в крайна сметка ще бъдете на разстояние от диетата и обратно към навиците, които са довели до мазнини в корема на първо място. Избягвайте този капан и променете хранителните си навици за цял живот. Започнете с елиминиране на боклуци като сода, картофени чипове, бонбони, печени продукти и други захарни или мастни преработени храни.
Това трябва да помогне за следващата стъпка, която регулира калориите. Средният възрастен мъж трябва да яде между 2200 и 2400 калории на ден, а средната възрастна жена между 1800 и 2000. Ако не отслабнете върху тези числа, отнемете около 250 калории от дневната си цел, докато не намалите теглото си с 1 до 2 паунда на седмица.
Осъществяване на менюто си за една седмица
За да направите едноседмично меню за загуба на мазнини, започнете със списък от здравословни храни от всяка хранителна група - плодове, зеленчуци, млечни продукти, постно месо и пълнозърнести храни, които ви харесват. След това направете списък с ястия за закуски, обяди и вечери, които можете да приготвите, като използвате тези храни. Изберете и изберете от менюто в списъка си, за да съберете менюто си за всеки ден от седмицата. Или направете ново меню всяка седмица за разнообразие, или следвайте неколкократно менюто за една седмица, за да спестите време. Пригответе порциите храна във всяко хранене, за да помогнете за постигането на вашите калорични цели.
Примерно меню от една седмица
На едноседмично меню от седем седмици седемте закуски можеха да преминат между овесена каша с плодове и мляко, плодови фъстъци, направени с обикновен кисело мляко и яйцевидни камъчета, натоварени с пресни зеленчуци, понякога изядени в пълнозърнеста тортила.
Вашият обяд може да бъде разнообразие от салати, включително различни листни зеленчуци, боб, постно месо и оцет всеки ден, понякога изядени в пълнозърнеста пита или тортила, с малко парче пресен плод.
За седемте ви вечери можете да превключвате между зеленчуците с разбъркано пържене и постно месо върху кафяв ориз и салати без месо, състоящи се от нарязани цитрусови плодове, зеленчуци и боб. Сьомгата, напоена с лимонов сок, със страни на кус-кус и зеленчуци, прави още една здравословна вечеря.
Ако искате закуски, можете да ядете разнообразие от нарязани плодове и сурови зеленчуци, потопени в хумус, бадемово масло, обикновен кисело мляко или балсамов оцет.
