Овощарската диета, която често включва ядки и семена, както и плодове, може да доведе до драматична загуба на тегло, в зависимост от плодовете, които ядете и в какви количества. Обаче плодоносното хранене може да причини сериозни хранителни недостатъци, освен ако не направите съгласувани усилия да получите достатъчно протеини и мазнини във вашата диета. Ако имате проблеми със здравето, говорете с Вашия лекар, преди да изпълните тази ограничителна диета.
Позволени храни
Някои fruitarians следват по-строг набор от правила, отколкото други. Повечето плодоносни яйца получават най-малко 75% от обема си на храна от плодовете, според бившия плодоамериканец Томас Билингс. Седемте плодови групи включват кисели плодове като цитрусови плодове; под-киселини, като ябълки и череши; сладки плодове като банани и грозде; сушени плодове; ядки; семена; и мазни плодове като маслини, авокадо и кокосови орехи. Тъй като плодовете обикновено са с ниско съдържание на калории, е трудно да се консумират достатъчно калории, за да останат над нивото на глад, според уебсайта Beyond Vegetarianism, който гласи, че ще трябва да ядете между 8 и 13 кг. от плодовете на ден за адекватен прием на калории.
Отслабване
Загубата на тегло се получава, когато приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Колко загуба на тегло върху плодова диета зависи от приема на калории. Калорийният прием зависи в известна степен от плодовете и ядките, които ядете и в какви количества. Авокадото например съдържа 160 калории. Ако трябва да консумирате 1600 калории, за да поддържате теглото си, 10 авокадо на ден ще ги доставят. Една чаша дати съдържа огромни 490 калории; 3 чаши на ден почти ще задоволят ежедневните ви нужди. Ядките също са с високо съдържание на калории, около 400 калории за сервиране на 1/2 чаша. Не всички fruitarians ще отслабна.
Рискове
Екстремната загуба на тегло не е единственият ефект, който може да забележите от следването на плодова диета за всяка дължина на itme. Можете също така да развиете хранителни дефицити на белтъчини и есенциални мастни киселини, освен ако не консумирате достатъчно ядки, семена и авокадо, които съдържат протеини и мазнини. Може да развиете и дефицит на витамин от калций, желязо, цинк, витамин D и B, особено B-12. Според сайта на Healthy Q & A на Columbia University, Go Ask Alice.
Съображенията
Една плодова диета, която съдържа големи количества мазни плодове и ядки, не може да доведе до никаква загуба на тегло изобщо, докато яденето на нискокалорични плодове като ябълки, пъпеши или плодове може да доведе до драматична загуба на тегло. Както при всяка диета, която ограничава храните, трябва да поддържате баланс, който доставя основни хранителни вещества. За плодоносниците плодовете, които доставят протеини и мазнини, също осигуряват повече калории, отколкото плодовете, произведени предимно от въглехидрати.
