Психичното злоупотреба е вид домашно насилие. Участието в психически злоупотребяващи и контролиращи отношения може да предизвика хаос в много различни части от живота ви, включително самочувствието, взаимоотношенията, кариерата и цялостното психическо благополучие. Дайте си признание за излизане от връзката. Изцелението от контролираща, умствена злоупотреба зависи от времето, усилието, подкрепата и търпението. Ако мислите за прекратяване на злоупотреба, но не сте сигурни къде да се обърнете, можете да получите безплатна, анонимна подкрепа и съвети от Националната гореща телефонна линия за домашно насилие.
Етап 1
Дайте си време да се лекувате. Възстановяването от злоупотреба не се случва незабавно. След като прекратите връзката, ще ви е необходимо време, за да върнете живота си заедно. Може да имате много неща, които да мислите, като например жилища, заетост, грижи за деца или други финансови въпроси.
Стъпка 2
Потърсете помощ от доверени приятели, роднини или лицензиран съветник. Вашето самочувствие и цялостно ниво на доверие могат да бъдат сериозно повредени от злоупотребата, която сте изтърпели. Според Ръководството за помощ не е необичайно да изпитате симптоми на депресия или тревожност. Постигането на помощ може да бъде трудно, но ще получите помощ, валидиране и подкрепа, като говорите за вашия опит. Можете също така да започнете работа за възстановяване на вашето самоуважение с подходящо консултиране. Попитайте Вашия лекар за първична помощ или местна агенция за психично здраве, за да се обърнете към терапевт, специализиран в въпроси, свързани с домашното насилие.
Стъпка 3
Разработване на рекламен потенциал. Изразяването на чувствата ви в дневник или чрез художествена форма като музика, живопис или поезия може да бъде умствено. Това може да ви помогне да се свържете с боли. Важно е да освободите тези чувства, за да се излекувате.
Стъпка 4
Възстановете редовен график, когато се почувствате готови. След като приключите с умствена злоупотреба, чувствате, че няма крака под краката ви. Поддържането на постоянна ежедневна работа ще ви помогне да възстановите чувството за нормалност. Не прекалявайте и не спивайте. Избягвайте да избягате в пристрастяване като алкохол или злоупотреба с наркотици.
Стъпка 5
Обмислете да се присъедините към група за подкрепа на оцелелите от злоупотреби. Според психолога Ричард Рей Гейтън в книгата си "Прощаващото място: Избор на мир след насилствена травма" групите за подкрепа предлагат безопасно място за обсъждане на вашите чувства с други, които са преживели подобно преживяване. Изслушването на историите на злоупотребяващите може да ви накара да се почувствате по-малко сами и да получите съпричастност и валидиране, които ще ви помогнат по време на процеса на възстановяване.
