Като двукратен човек хората са проектирани да работят в изправено положение. Хората първо се захванаха за оцеляване и ловуване, но сега вашето бягане е по-вероятно да бъде за удоволствие. Бягането е предимно аеробика, въпреки че по-бързото бягане и спринт са анаеробни. Когато бягате, вие използвате различни мускули, всички от които могат да претърпят хипертрофия или растеж. Дори ако мускулите на краката ви не се натрупват в резултат на вашето движение, ще увеличите силата, тонуса и издръжливостта.
Разширение на глезена и гъвкавост
Докато отблъсквате земята, вашият глезен се простира, правилно наречен плантарна флексия, която работи на мускулите на гастрокменума и солуса на вашето теле. Тези две мускули са свързани с петата на костта чрез ахилесовото си сухожилие. Тъй като краката ви се връщат на земята, готови за следващата стъпка, трябва да издърпате пръстите си нагоре в дорси флексия, която работи на мускулите, разположени в предната част на гърба ви - тибиалната предна част.
Коляно и флексия
Издърпването на крака зад себе си, за да се движите напред, работи на вашите hamstrings. Вашите hamstrings са разположени на гърба на бедрото и работят заедно с мускулите на бедрото си, за да ви захранва по земята. Вашият квадрицепс, в предната част на бедрото, разширява коляното, за да предприеме следващата стъпка и да поеме въздействието на кацането си и да се подготви добре, докато бягате.
Хип разширение и флексия
Разтягането на крака зад себе си, за да ви тласка напред, развива вашият глутей максимум. Глухите, заедно с hamstring, се свиват, за да удължат бедрото ви. Колкото по-голяма е степента на удължаване на бедрата, толкова повече работа се извършва от вашите глутети и hamstrings - спринт ще изгради тези мускули повече от джогинг. Когато завъртите крака си напред, за да направите още една стъпка, използвайте флексоните на бедрото в предната част на тазобедрената става и ректума на бедрената кост, една от четирите мускула.
Стабилност на хълбоците
Мускулите на вътрешното и външното бедро - вашите адуктори и похитители - получават добра тренировка, докато бягате. Тяхната роля е да стабилизирате бедрата си и да спрете коленете си от падане навътре или навън. Тези мускули работят изометрично - те произвеждат сила, но всъщност не се движат.
Spinal Stability
Мускулите на сърцевината - ректусите на корема, обвивката, еректорът и спинът - всички работят заедно, за да поддържат подреждането на гръбнака, докато бягате. Упражненията дават на сърдечните мускули ефективна тренировка чрез последователното завъртане на гръбначния стълб, което се случва, когато ръцете и краката ви излизат с всяка крачка. Работата по терена и неравномерните повърхности също предизвиква вашето ядро, докато работите, да поддържате баланса и стабилността си.
Флексия и разширение на рамото
Повечето от движенията на горната част на тялото идват от раменете ви. Размахването на рамената напред използва предния ви делтоид, който е вашият мускул на предното рамо. Разтягането на ръката си назад е задачата на вашия latisimus dorsi мускул на гърба и задния си делтоид. Много малко работа се извършва от горните мускули на тялото в движение на разстояние, така че всеки ефект на сградата ще бъде много лек. Използвате горните мускули на тялото много повече при спринт.
