Бягащите пътеки са сравнително прости тренировъчни машини; все пак трябва да знаете как да ги използвате правилно, за да извлечете максимума от тренировката и да избегнете наранявания. Повечето бягащи пътеки имат перила отстрани, което го прави изкушаващо да се държи, докато работите, но за ваша собствена и за неблагодарна, не трябва да се държите.
Формулата на неблагодарна
Трябва да ходите или да бягате на неблагодарна по същия начин като на земята. Разходете се с главата и гръдния кош, стегнете здраво и раменете си назад. Не ходете прегърбено или погледнете краката си; погледнете право напред. Отпуснете ръцете си отстрани и им позволете да се люлеят естествено, както правят, когато ходите на земята. Не скъсявайте или не нагласете крачка на бягащата пътечка. Разходете се или бягайте възможно най-нормално.
Качество на тренировката
Задържането на перилата оказва влияние върху качеството на вашата тренировка. Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че задържането на перилата води до непоследователна ходене. Вашата форма става неестествена, което може да доведе до напрежение и дискомфорт на мускулите.
Провеждане на перилата прави вашата тренировка по-лесно - да го прехвърля товара от краката до горната част на тялото, намаляване на размера на необходимата усилия и намаляване на количеството на калориите, които изгарят по време на тренировка.
Неблагодарна
Друга причина, поради която не трябва да държите перилата, е в полза на бягащата пътечка. Това е особено вярно, ако сте инвестирали в неблагодарна за вашия дом. Тъй като не се движите по постоянно, нормално темпо, когато задържате перилата, това създава плъзгане на ходещия колан. Ако плъзгането продължава продължително време, то може да прегрее двигателя и електрониката, което може да навреди на вашата бягаща пътечка.
Съображенията
Може да се наложи да държите перилата в определени ситуации. Ако използвате неблагодарна за първи път, дръжте перилата, докато не привикнете към движението. Трябва да използвате перилата, ако имате проблеми с координацията или баланса. Дръжте перилата с леко докосване. Не ги хванете здраво и не ги обвивайте здраво около тях. Поставете леко ръце върху релсите. По този начин можете да вземете релсите, ако се чувствате небалансирани, но няма да създадете плъзгане или да не окажете натиск върху горната част на тялото.
