Bowlegs, състояние, което предотвратява докосването на коленете или глезените, когато стоят напред, могат да затруднят физическата активност и спорта. В допълнение, поклонените крака могат да причинят коленете да отслабват и да се обърнат навътре. Има разнообразни упражнения, които могат да помогнат за укрепването на мускулите в областта на коляното. Въпреки че упражнението не може да коригира червата, то може да улесни физическата активност.
Упражнение с къдрици
Хванете облегалката на стола, за да поддържате баланса. Поставете цялото си телесно тегло в левия си крак. Бавно вдигнете десния си крак от земята, повдигнете петата си в посоката на задните си крака, докато краят ви образува ъгъл от 90 градуса. Задръжте упражнението за около пет секунди и след това бавно спускайте крака си обратно в началната позиция. Повторете отново и след това превключете към другия крак.
Упражнение за стена на стената
Застанете направо с гръб, застанал до стената. Поставете краката си така, че да са рамо до рамо и пръстите на краката ви да са изправени напред. Отведете се на няколко крачки от стената, докато сте на около един или два крачки от него. Наведете коленете си и бавно се плъзнете по стената, като държите гърба си натиснат срещу нея. Представете си, че седите на невидим стол. Задръжте упражнението за около една минута и след това се върнете в стартовата позиция.
Стъпка упражнение
Застанете странично до 6-инчово стълбище или платформа. Поставете десния си крак върху стъпалото и вдигнете тялото си, като позволите левия си крак да виси във въздуха. Задръжте упражнението най-малко три секунди и след това бавно се спускайте на пода. Повторете, ако желаете. Превключете страниците и стъпчете с левия си крак. Постепенно увеличавайте повторенията или времето на задържане, когато ставате по-силни.
Squat с един крак
Застанете изправен, легнете на левия си крак. Бавно извийте дясното коляно, повдигнете го леко и насочете пръста си към пода зад себе си. Ако е необходимо, използвайте стена или стол, за да поддържате баланс. Бавно седи, сякаш седиш на стол. Не позволявайте на лявото коляно да дойде върху левия ви пръст. Продължете с толкова много повторения, колкото желаете, и след това се върнете в началната позиция. Превключете краката и повторете.
