Нуждаете се от определено количество калории за основни телесни функции, което се нарича базова метаболитна скорост или BMR. Също така се нуждаете от калории, които да изгорите за ежедневните дейности, като подготовка на хранене, сгъване на прането или почистване на зъбите. Повечето хора, които не правят никакви допълнителни упражнения, използват между 1800 и 2600 калории на ден, в зависимост от техния пол и размер. Така че 1,500 калории на ден е на ниския край - най-вероятно ще отслабнете с тази скорост. Консултирайте се с лекар преди да започнете такъв нискокалоричен режим.
Основен метаболитен процент
Вашето тяло се нуждае от определен брой калории, които да зареждат сърцето, черния дроб и други органи. Функциите на тялото като растеж и ремонт на клетки, дишане и хормонална замяна изискват известен брой калории. Тези калории се измерват като основна метаболитна скорост или BMR, а когато се помнят, това е калоричният Ви потребност на тялото. БМЛ изгаря около 60 до 75 процента от общите ви калории, според клиниката "Майо" - и варира в зависимост от размера, пола и възрастта. Например, 30-годишна жена, която е с височина 5 фута и е с тегло 6 кг и тежи 110 лири, ще изисква около 1,238 калории, за да поддържа BMR, според BMRCalculator.org.
Калории
Броят на калориите, от които се нуждаете, зависи от Вашия BMR и колко упражнения получавате. Например според Министерството на земеделието на Съединените щати заседналата жена на възраст между 19 и 30 години ще трябва между 1800 и 2000 калории на ден, за да запази теглото си, докато една активна жена ще се нуждае от 2400 калории на ден. Мъжете изискват средно между 600 калории повече от жените за тази възрастова група. Ако сте 19-годишна жена, която не упражнява и имате нужда от 1800 калории на ден, за да поддържате теглото си, ще създадете 2100 калориен дефицит седмично, ако консумирате 1500 калории на ден. Това отнема 3 500 калории дефицит, за да загуби 1 lb., така че ще загубите около 2/3 lb. на седмица по този курс, дори преди физически упражнения.
Диета и упражнения
Друг важен фактор при определяне дали калорийната консумация е твърде ниска е видовете калории, които получавате. Например, ако ядете много нездравословна храна или бързо хранене, ядете "празни калории" - калории без хранителни вещества. Вашето тяло се нуждае от хранителни гъсти цели храни, като постно месо, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци, за да ви осигури правилното хранене. Ако упражнявате, ще ви трябва повече калории, за да дадете на тялото си гориво. 19-годишният мъж, който е умерено активен, например, ще използва между 200 и 400 калории, отколкото човек, който е заседнал. Ако не упражнявате, вероятно се излагате на риск за здравословни проблеми. Упражненията спомагат за повишаване на метаболизма ви, мускулите, намаляват стреса и ви помагат да заспите - всички важни въпроси в цялостното здраве. Упражнението спомага и за намаляване на риска от заболявания като високо кръвно налягане и някои форми на рак.
Съображенията
Препоръчваният минимален калориен прием е 1500 за мъжете и 1200 за жените, според MedlinePlus. Номерата обикновено са предназначени да бъдат толкова ниски за кратък период от време, докато са на загуба на тегло програма. Докато в някои случаи вашите калорични изисквания ще бъдат по-ниски от нормата, най-добре е да се консултирате с лекар, за да определите най-добрия план за Вас. Консумирането на 1500 калории за по-дълъг период от време може да доведе до здравословни проблеми, защото може да имате затруднения при изпълнение на основните изисквания за тялото си.
