Много фактори влияят на това, което учените от спорта наричат "ефективността на работа" - количеството усилия, което ви е необходимо да изпълнявате. Колкото по-добра е ефективността на работа, толкова по-бързо ще можете да бягате, докато се изразходвате същото количество енергия. В допълнение към фактори като ваша походка, движещи се съоръжения и способността на мускулите ви да съхраняват енергия, вашето телесно тегло влияе върху ефективността на движение. Така че, ако искате да бръснете минути от вашето полумаратоново време, например, загубата на наднорменото тегло може да ви помогне.
Текущи и телесно тегло
Когато работите, краката ви трябва да поддържат тежестта на тялото ви и да задвижват тялото ви с движение напред. За да се движи е необходимо значително количество енергия, а повечето се използват, тъй като краката ви работят в пружинно движение, за да придвижат тялото ви от едно място на друго. Така че, колкото повече тежите, толкова по-трудно тялото ви трябва да работи, когато отидете за бягство.
VO2 макс и движение
Вашият VO2 макс е максималното количество кислород, което тялото ви е максималното количество кислород, което вашето тяло може да транспортира и използва по време на тренировка. Колкото по-висока е вашата VO2 макс, толкова по-физически сте. Така че всичко, което можете да направите, за да подобрите вашето VO2 max, може да ви помогне да бягате по-бързо, докато харчите същото количество енергия.
Как телесното тегло влияе на максимума на VO2 по време на работа
Спортни учени от Американския колеж по спортна медицина са разработили формула за изчисляване на VO2 max при бегачите, определяйки, че телесното ви тегло е обратно свързано с вашето VO2 max по време на движение. С други думи, колкото повече претегляте, толкова повече кислород тялото ви трябва да работи със същата скорост. Ето защо загубата на наднормено тегло е един от най-добрите начини за подобряване на скоростта на движение.
Колко по-бързо ще тичаш?
Излишното наднорменото тегло може да улесни движението ви по-бързо, но не очаквайте да се движите от гърба на предната част на пакета в следващото състезание. Точният ефект, който загубата на тегло ще има върху скоростта на движение, зависи от много фактори, но като цяло можете да очаквате да бръснете няколко секунди от вашето 5-километрово време, когато загубите наднорменото тегло. Например, изследванията, публикувани в "Journal of Physiology of Exercise", изчисляват, че мъж, който губи 15 килограма над телесните мазнини, може да очаква да се бръсне около 41 секунди от времето му.
Уверете се, че имате достатъчно гориво за изпълнение
Загубата на някаква тежест може да спомогне за подобряване на скоростта на движение - но е важно да се избягва диета, която е прекалено ниска в калориите, тъй като това може да доведе до обратно вдлъбване и да предизвика спад в работата ви. За бегачите храната е гориво и е важно да получите горивото, което трябва да изпълнявате най-добре. Когато не ядете достатъчно, тялото ви е принудено да използва своите мазнини и протеинови резерви за енергия, което ще ви накара да бягате по-бавно.
