Независимо дали сте начинаещ състезател или опитен ветеран, болка в гърба и синини може от време на време да задържи грозната му глава, като се намесва в програмите за тренировка и състезания. Обаче болката от болки, причинена от бягане, не е неизбежна. Да се научите да идентифицирате възможните причини може да ви постави на пътя към възстановяване и подобряване на ефективността.
Болка и подуване на шията
Стресът на удара от движение обикновено засяга пищяла, голямата кост в предната част на гърба, която поглъща повтарящи се движещи сили, докато краката ви ударят по земята. Според Марк Дженкинс, д-р Марк Дженкинс, мускулната умора води до по-голяма сила, приложена към фасцията, тъканта, която прилепва тибиалния мускул към костта, причинява болка и възпаление в нея и в крайна сметка води до костния стрес и дори стрес , Видимото набиване е показателно за кървене и възпаление, състояние, при което Американската академия по ортопедични хирурзи нарича синдром на хроничното отделение. Болката на болката може да се лекува и избягва с корекции в работещата механика и използването на подходящи защитни обувки.
Пешеходна стачка и работеща механика
Начинът, по който вашият крак удари земята и след това избута, може да повлияе на количеството на стреса, поставено по гърба по време на движение. Ако ударите с петата си и се преобърнете, може да сте прекалено крачи, водейки до лошо разпределение на телесното тегло по време на удара. Ако ударите с пети или топка на крака, поемате по-малко удари с телето и Ахилесовата сухожилие, премествайки тежестта на удара в гърба си. Удрянето със средната стъпка премества удара на големите мускули на телето и далеч от шията. Петна удар обикновено е навик, който може да бъде коригиран с обучение.
Тип на краката и механика на движение
Видът ви на стъпало може да повлияе върху разпределянето на удара при кацане. Според Дженкинс индивидите с високи, негъвкави арки имат склонност да изпитват по-голямо ударно въздействие върху пищяла, докато индивидите с плоски крака имат тенденция да изпитват по-голяма мускулна умора, когато се избутват, като постепенно водят до стрес върху фасцията. И двете крайности могат да ви предразположат за болка и натъртване. За да определите типа на крака, направете "мокрия тест". Застанете на мокра кърпа, след това стъпка върху цветно парче хартия. Проверете отпечатъка на крака си. Ако е широк и триъгълен, имате плосък крак. Ако отпечатъкът е леко извит отвътре, имате нормално или неутрално стъпало и ако вашият отпечатък е C-образен, имате висок дъх.
Избор на текуща обувка
Конкурентният бодибилдинг и спортният д-р Дейвид Райън подчертават, че е важно да се намери правилната обувка за вашия тип крак и стил на бягане, процес, който прилича на трудности при намирането на подходящия партньор. Райън отбелязва, че хора с високи арки, мъже с тегло над 200 килограма и жени с тегло над 150 килограма може да се нуждаят от обувка за стабилност с твърда междина, която осигурява добра арка подкрепа. Хората, чиито крака са склонни да се търкалят навътре или пък са умрели при бягане, ще се справят по-добре с обувка за контрол на движението. Докато обувките с висока възглавница предлагат по-голяма абсорбция на ударите, те по принцип по-малко подкрепят високите арки и плоските крака.
