Броят на калориите, които изгаряте при ходене, зависи от теглото Ви и колко бързо ходите. Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Ходенето по-бързо също увеличава изгарянето на калориите.
Брой изгорени калории
Човек от 125 килограма, ходещ на 3.5 мили в час или 17 минути миля, ще изгори 108 калории за 30 минути или 61 калории на миля. Човек от 155 килограма, който ходи на 17-минутна миля, ще изгори 76 калории, докато човек с тегло 185 лири ще изгори 90 калории.
Вземете темпото
С увеличаването на скоростта до разходка с мощност от 4,5 мили в час, на 13 миля за мили, можете също да увеличите изгорените калории на мили. Един ходенец от 125 килограма изгори 77 калории, докато човек от 155 килограма изгори 96 калории и проходилка с диаметър 185 паунда изгори 115 калории на миля.
Предимства на ходенето
Ходенето може да ви помогне да отслабнете, да подобрите холестерола, да намалите кръвното налягане, да управлявате диабета и да увеличите настроението си. Ходенето е идеалното упражнение за някои хора, защото е с ниско въздействие, безопасно и просто. Упражненията с нисък удар не поставят напрежение върху носещите тежести стави.
Съвети за Walkers
Носете обувки за ходене и удобни дрехи. Изберете дрехи, подходящи за времето. Загрява се бавно за пет минути, за да подготвите мускулите си. Протегнете, за да предотвратите наранявания. Охладете, за да намалите стреса на сърцето и мускулите.
