Тази упорита мазнина, която се изсипва над кръста, може да бъде разочароващо. Долната част на корема е обща "зона на неприятности" за много жени и мъже, а мазнините в средната част може да са едни от най-трудните за губене. Ако все още имате по-ниска коремна мазнина, когато следвате обикновено здравословен начин на живот, няколко ощипвания може да ви помогнат; в противен случай може да помислите да коригирате очакванията си за вашата физика.
Нарежете калории, за да отслабнете
Намаляването на калориите от вашата диета може да ви помогне да намалите общото количество мазнини в тялото, което включва мазнината, покриваща долната част на корема. Започнете с помощта на онлайн калкулатор, за да прецените колко калории имате, за да поддържате теглото си; след това извадете 500 до 1000 калории, за да получите новия прием на калории. Намаляването на този брой калории ще ви позволи да губите 1 до 2 паунда всяка седмица, което е безопасен и устойчив процент на загуба на тегло. Просто не яжте по-малко от 1800 или 1200 калории за мъже и жени, съответно; ако приемате по-ниско от тези минимални нива, рискувате недостиг на хранителни вещества и, иронично, намалявате загубата на тегло, докато тялото ви влиза в режим "глад".
Помнете, толкова, колкото бихте искали да изберете и да изберете къде тялото ви губи мазнини, това не е как тя работи. Когато създавате калориен дефицит, тялото ви започва да окислява мазнините, за да затваря енергийния пропуск. Но тя изгаря мазнини по цялото ви тяло, а не само в определени области. В зависимост от това, къде сте склонни да съхранявате мазнини, долната част на корема ви може да е едно от последните места, които да изглеждате тонизирано, но като намалявате общата телесна мазнина, работите за по-плосък, по-тонизиран по-нисък кос.
Избягвайте да не подценявате калориите
Не разчитайте на оценки, за да разберете колко калории получавате. Изследванията показват, че понякога хората подценяват колко много те приемат, особено когато "оглеждат" размера на порциите и познават калориите си. Едно проучване, публикувано в изданието за затлъстяване за 2011 г., установи, че хората са склонни да подценяват приема на калории в ресторантите, дори ако ресторантът включва етикети за хранителни вещества, които осигуряват калоричното съдържание на техните ястия. Друго проучване, публикувано в изданието за 2013 г. на PLoS One, отбелязва, че хората са особено склонни да подценяват калориите, когато съчетават нездравословно хранене със здравословна храна. Така че, ако сервирате висококалорична тестеница, например със странична салата, има по-голяма вероятност да мислите, че консумирате по-малко калории, отколкото ако сте служили само с тестени изделия.
Ако вече спазвате здравословна диета, удвоете записването на приема на храна и напитки, както и претеглянето или измерването на размера на порциите. Дори и да сте измервали всичките си порции - за да имате обща представа за това, какво представлява порция - може би несъзнателно служите повече от стандартен размер на порцията. Тези допълнителни калории могат да се хранят на вашия калориен дефицит, което ви предпазва от загуба на тегло. Предизвикайте себе си да записвате всичко, което ядете и пиете поне една седмица, и да измервате или претегляте всичко във вашата диета. Това пренастройване може да ви помогне да постигнете калориен дефицит, който трябва да отделите по-ниски коремни мазнини.
Натриев натрий за намаляване на подуване
Ако се зареждате с висококачествени натриеви храни, които включват преработени и бързи храни, заедно с някои здравословни ястия като супа, пълнозърнест хляб и извара, може да забележите подуване на корема в долната част на корема. Натрият помага на тялото ви да задържа вода. Това е добре, когато следвате сравнително ниско-натриева диета - разчитате на тази сол, за да поддържате здравословно кръвно налягане например - но това може да причини подуване, когато получите твърде много сол. Вместо това, напълнете диетата си с естествено ниско-натриеви храни, включително плодове, зеленчуци и постно протеини, които се предлагат без добавени сосове или пакетирани маринати. Избягването на преработените и опаковани храни има друга полза от загуба на тегло; тъй като тези храни често са с високо съдържание на калории, изрязването им в полза на по-малко преработената тарифа може да улесни създаването на дефицит на калории, който трябва да отслабвате.
Включете повече обучение по сила
Сила обучение може да помогне за затягане на midsection, особено ако вече сте тънки. Докато коремните упражнения не изгарят много калории, те могат да направят вашата midsection да изглежда по-тонизирана, което може да намали по-ниските коремни мазнини. Укрепването на сърцевината ви също подобрява позицията ви. Това може да направи вашия ABS изглежда по-плоски, ако в момента имате предна таза наклон - или "swayback" - това прави стомаха и по-ниски ABS изпъкват. Подобряването на позата ви ще даде вид на по-плосък корем, което ви кара да изглеждате по-тънки.
Укрепете сърцевината си с дъски и странични дъски, които оформят страни и напречни коремчета - корсетообразният мускул, който минава през средата. Когато станете по-напреднали, опитайте по-трудни модификации на дъски - опитайте да поставите лактите или краката си върху топката за упражнения, докато държите позицията на дъската, или скочете краката си навътре и навън за "скачащи жакове". Включете дървеници и обръщания във вашето рутинно, за да закрепите талията си.
Сдвоете си тренировка за силова тренировка с кардио, което изгаря калории, за да ви помогне да се разграждате. Не се чувствайте обвързани с неблагодарна, обаче. Опитайте бокс, бойни изкуства или класа Zumba, които не само ще хвърлят калории, но ще работят върху сърцевината ви, така че сте си тонизирали корема, докато изгаряте мазнини.
Ревизирайте целите си
Ако сте настроили и изгладили диетата си и сте включили коремните тонизиращи тренировки в рутината си, но все още имате по-ниски мазнини в корема, може да преосмислите дали загубата на всичко е реалистична цел. Не е нужно идеално плосък корем, за да сте здрави и щастливи, а отслабването, за да разкриете, че вашият 6-пакет може да изисква жертви, които ви оставят уморени или нездравословни.Например, постигането на перфектно плоски коремчета може да наложи да се избягват социални ситуации, в които ядете, да се откажете от хобита или да отделите време на любимите си хора да прекарват време във фитнес залата и часове, прекарани в измерването и проследяването на вашата диета, както и приготвянето на здравословни храни.
Намерете баланса, който ви помага да водите най-щастливият, здравословен живот, дори и да означава, че живеете с малък депозит мазнини на долната част на корема. Здравословният начин на живот, с който можете да се придържате и да се наслаждавате, ще има по-дългосрочни резултати от по-драстичен план, който не е устойчив.
