Не можете да си поемете дишането като дадено при плуване. Начинаещите са склонни да вдигат главите си над водата, когато изчезват от въздуха и се впиват за повече. Но нарушаването на ритъма, докато плуването ви забавя и ви издува, така че включването на дишането в цикъла на удар е основна първа стъпка за подобряване на вашите водни умения. Свободният стил е най-бързият от всички четири състезателни удара и е най-добрият за фитнес и обиколки. Свободният стил е силно зависим от лекотата и ефективността на дишането.
Етап 1
Застанете в дълбоко в гърдите вода в басейна, обърната към стената, с ръце на ръба на басейна. Обърнете се на кръста, вдишайте и поставете лицето си във водата. Бавно, но енергично издухайте въздуха в белите дробове през носа и устата си. Завъртете главата си, докато издишвате, накланяйки я настрани, към повърхността на водата. Когато бузата и устата ви се издигнат над водата, вдишайте. Не издишвайте и не вдигайте главата си твърде високо. Повторете упражнението, дишайки наляво и след това от дясната страна.
Стъпка 2
Вземете китбол между ръцете си и изтласкайте от стената на басейна, с лицето надолу. Кинтбоуд е правоъгълно парче плаваща пяна, предназначена за упражнения за плуване. Вдишайте, след това поставете лицето си във водата и издишайте. Завъртете главата си към повърхността, като този път въртите цялото тяло в синхрон с него. Вдишайте дъх и след това завъртете обратно към другата страна, като повторите упражнението. Минимизирайте движенията на главата си, така че едва не сте достатъчно над водата, за да си поемете въздух.
Стъпка 3
Издърпайте се от стената на басейна, в рационално положение. Рационализираната странична позиция означава, че се протягате от главата до петите, като долната част на ръката ви е изправена пред тялото ви, а горната част на ръката ви е застанала до вас. Изстрелвайте бавно ритане, за да се предпазите от повърхността и да се движите стабилно. Вземайте дъх и след това издухвайте въздух във водата, докато въртите главата си, докато се изправите пред дъното на басейна. Завъртете главата си назад и после отново поемете въздух. Това упражнение ви помага да поддържате ръката си удължена в правилна рационална позиция, докато дишате.
Стъпка 4
Поставете бухал между бедрата си и изтласкайте от стената. Трактор-буй е бомбардировач, който държи краката ви на повърхността, дори ако не ударите. Ограничаването на движението до горната част на тялото ви помага да се съсредоточите върху времето, което дишате. Издърпайте назад с рамото си. Вдишайте дъха си, докато завършите удара си и започнете ръката си да се върне напред над водата. Започнете да издишвате, докато въртите тялото си от другата страна. Обърнете дишането си от двете страни, на всеки три удара. Повторете, докато не се почувствате сигурни, а след това плувайте без шамандура.
Нещата, от които се нуждаете
- плувни очила (по избор)
- kickboard
- разтегателен шамандура
