Здравословно отслабване, подобно на загуба на тегло на всяка възраст, има за цел бавните и постоянни промени в диетата и нивото на активност. Тези постепенни промени ви помагат да научите здравословни навици, за да запазите теглото си. Заседналите рутини, натоварените графици и социалните норми могат да направят тенденцията за отслабване предизвикателна. Загубата на тегло от 30 паунда за четири месеца ви позволява да отслабвате постепенно и намалявате риска от затлъстяване в зряла възраст. Планирайте загубата на тегло, за да включите промени както в диетата си, така и в нивото на активност.
Етап 1
Говорете с родителите и лекаря си, за да сте сигурни, че трябва да отслабнете. Тийнейджърите растат по различен начин, което прави напълно нормално двама тийнейджъри от една и съща височина да имат различни тежести. Здравните специалисти използват диаграми за растеж, които сравняват вашето тегло и височина с тази на другите тийнейджъри на вашата възраст, за да се определи дали трябва да отслабнете или не.
Стъпка 2
Ангажирайте се с плана си за отслабване, като напишете вашите цели по отношение на теглото, планирате тренировката и проследявате диетичните промени, увеличаването на нивото на активност и напредъка в загубата на тегло.
Стъпка 3
Намалете времето, което прекарвате на телефона, компютъра, възпроизвеждането на видеоигри или гледането на телевизия. Засегнатите дейности причиняват на тялото ви да изгори много малко калории в сравнение с умерените до енергични дейности.
Стъпка 4
Планирайте 60 минути физическа активност в програмата си в повечето дни от седмицата. Физическата активност не означава, че трябва да се присъедините към спортен екип или да прекарате известно време в салона. Помислете за предприемането на оживена разходка, въртене на ролери, каране на колело, стрелба на обръчи, плуване на обиколки или скачане на въже. Поканете приятели да се присъединят към вашите тренировъчни сесии, за да увеличите мотивацията и ангажимента си към ежедневните упражнения. Без дневно упражнение може да ви е трудно да загубите 30 килограма за четири месеца.
Стъпка 5
Яжте най-малко три хранения на ден, като започнете със закуска. Пропускането на закуската може да забави метаболизма ви, да прекалявате по-късно през деня и да намалите загубата на тегло.
Стъпка 6
Заменете нездравословните закуски със здравословни алтернативи. Тийнейджърите се наслаждават на чипове, бонбони, бързо хранене и сода. За съжаление, тези храни и напитки съдържат много калории, но много малко хранителни вещества. За да загубите 30 килограма за четири месеца, изберете здравословни закуски, които съдържат по-малко калории и повече хранителни вещества, като нискомаслени млечни продукти, пресни плодове, 100% пълнозърнести бисквити или пресни зеленчуци.
Стъпка 7
Контролирайте размера на вашите порции при всички закуски и ястия. Тийнейджърите често вземат една чанта чипове или поръчват големи картофи и консумират повече калории, отколкото осъзнават. Ограничете размера на порциите си, като вземате по-малки порции, пиете чаша вода преди хранене, ядете по-бавно и слушате тялото си за глад и запълване. Намаляването на размера на порциите ви може да ви позволи да премахнете достатъчно калории от диетата си, за да загубите 30 килограма за четири месеца.
Съвети
- Ако не можете да упражнявате в продължение на 60 минути направо, помислете за извършването на три до шест по-кратки сесии на упражнения, където всяка сесия продължава поне 10 минути. Увеличете продължителността на тренировката, тъй като подобрявате нивото на фитнес.
