Ако имате плоски крака, състояние, при което арки на краката са се сринали, липсата на якост и гъвкавост може да ви заличи с физически симптоми, като болка в краката, ниско гърба и краката. Но като имате плоски крака, не гарантирате, че завинаги ви окачвате. С разрешението на лекаря си, правилната програма за самообслужване и обувките могат да ви върнат обратно в пистата за нула време.
Етап 1
Поддържайте глезените и краката си, когато бягате. Изберете вложки за ортези, които да носят в обувките си. Стелките за подкрепа на арката предотвратяват препятствията на краката ви при бягане, като осигуряват допълнителна опора за краката и глезена. Типът ортотик, от който се нуждаете, зависи от тежестта на Вашето състояние. Стелките варират от твърда до мека подложка. Работата с podiatrist може да ви помогне да изберете правилната арка подкрепа за бягане. Някои условия изискват минималистичен подход.
Стъпка 2
Възстановете арките си с прости упражнения, като например къдрици. Седнете на един стол и поставете кърпа на пода пред вас. Поставете босите си крака на кърпата. Коляното трябва да е над вашите глезени на 90 градуса. Увийте пръстите си, събирайте ръба на кърпата под пръстите си и издърпайте кърпата към вас. Използвайте всички пръсти, за да смачкате кърпата и да я издърпате към вас. Повторете 10 пъти. Обърнете движението, като хванете хребетите в кърпата с пръсти и ги избутате далеч от вас. Извършете 10 повторения.
Стъпка 3
Бягайте на равна повърхност, за да предотвратите пренапрежение при движение. Когато имате плоски крака, краката ви се обръщат навън, когато бягате, което кара краката да се завъртат навътре. Тази дисфункция поставя огромен натиск върху механизмите на долния крак, включително колянните стави и глезените. Изберете плосък терен с малко или никакви неравности, за да сведете до минимум удара.
Нещата, от които се нуждаете
- Председател
- Кърпа за баня
- Подходяща ортотична подкрепа
- Правилни обувки за бягане
Съвети
- Управляващите движение и стабилността на обувките с твърда средна подметка често помагат на бегачите с плоски крака да предотвратяват болка по време на тренировка.
Предупреждения
- Избягвайте да работите с обувки с излишно омекотяване и малко опора.
