Липсата на сън не е проблем само за заетите възрастни. Децата от всички възрасти не получават достатъчно количество сън, което засяга както тяхното развитие, така и поведението им. Националната фондация за сън съобщава, че 25% от кърмачетата, децата и предучилищните са сънлисти през деня, а 30% от децата в училищна възраст имат проблеми да се изправя сутрин. Установяването на успокояващи практики преди лягане помага на малките деца да не участват в тази статистика.
Значението на съня
Ясният сън е от съществено значение, но защо толкова жизненоважен не е напълно разбран. Многобройни теории сочат защо сънът е необходим за оцеляването. Някои физиологични процеси се появяват главно - ако не и напълно - по време на сън, включително мускулен растеж, освобождаване на хормона на растежа и ремонт на тъкани, според медицинското отделение на Харвардския отдел по съня медицина. Друга теория, включваща концепция, известна като мозъчна пластичност, сочи някои промени в мозъка, които се появяват по време на сън. Тези промени, засягащи както организацията, така и структурата на мозъка, играят ключова роля в развитието на малките деца. Неадекватният сън засяга не само растежа и развитието на децата, но и поведението, което допринася за хиперактивността и лошото поведение в денонощието.
Рутинни процедури за малки деца
Режимите на неделя играят важна роля в малките деца. Тези нощни ритуали спомагат за облекчаване на тревожността при отделяне, която понякога се случва в малките. Някои дейности, като успокояваща вана или нощна история, също помагат на децата да се отпуснат в леглото. Стимулиращите дейности - включително гледане на телевизия или видео игри - не са ефективни или мъдри практики за лягане. Всъщност те са вредни за съня. Децата с телевизори в стаите си лежат всяка вечер в леглото около 20 минути, според Лори Уейнбер-Уелч, MPH, CHES, преподавател по разширение на държавния университет в Пенсилвания. Това води до повече от два часа загубен сън седмично, което е малко вероятно да бъде съставено.
Бебешки и детски рождени дни
Бебетата също се възползват от практиките за лягане. Едно проучване, публикувано през май 2009 г. в списание "Sleep", установи, че нощните ритуали имат многобройни положителни въздействия върху съня на наркотиците и малките деца. Майки, участващи в изследването, дадоха на бебетата си маса и масаж. Те също изрязват светлините 30 минути след банята. В рутината са включени и пуловери и песни. Резултатите от проучването показват, че тези ритуали помагат на бебетата да заспят по-бързо и да се събуждат по-рядко. Тези режими за лягане са от полза за малкото дете по същия начин и също така подобряват настроението си сутрин.
Насърчаване на съня
Ако имате проблеми с това детето ви да спи през нощта, има неща, които можете да направите, за да го насърчите да се установите. Не давайте на детето си кофеинови продукти или големи количества храна преди лягане, тъй като това може да наруши съня. Поддържайте дейностите преди спокойствие и спокойствие; не му позволявайте да играе игри, да гледа телевизия или да участва в други дейности, които стимулират сетивата му. Придържайте се към последователно време за лягане. Уверете се, че спалнята на вашето дете е благоприятна за сън. Тя трябва да е тъмна и да има удобна стайна температура. Малка нощна светлина е добре да се използва в спалнята.
