Бедрата ви са съставени от две големи мускулни групи, квадрицепсите на предната част на бедрото и камшиците, разположени на гърба на бедрото. Тези мускули са ангажирани, когато ходите, бягате, повдигате тежести и играете спортове. Обикновено се чувствате изгаряне в бедрата, ако се опитате да направите повече, отколкото сте подготвили мускулите си, когато сте изблъскани до максимум.
Причини
Изгарянето на мускулите или ацидозата са често срещано усещане по време на дълги периоди на упражнения. По време на физическата активност, вашите мускули използват аденозин трифосфат, или АТФ, като източник на енергия. АТР освобождава водородни йони, които могат да бъдат абсорбирани от други химикали в тялото ви или да се натрупват в мускулите ви. Когато водородни йони се натрупват в мускулите ви, те създават усещане за парене. Най-често ще изпитвате натрупване на водород, когато натискате тялото по-усилено по време на тренировките си или ако работите умерено до силно темпо.
лечение
Първото нещо, което можете да направите, за да спрете болезнеността, е да починете след тренировка. Вашите мускули са прекомерни и ще се нуждаят от прекъсване на физическата активност. Ако болката продължава, опитайте да използвате лед от 1 до 15 минути. Противовъзпалителните лекарства, като аспирин, могат да помогнат за облекчаване на болката и свързаното с това подуване. Лекарят трябва да третира мускулната болезненост, която продължава повече от два до три дни. Това може да е признак на мускулен щам или възможна сълза, която може да изисква физиотерапия, лекарства по рецепта и в много екстремни случаи хирургия.
разтягане
Протягане преди и след тренировки и ходене може да бъде от полза за вашите мускули. Протягането подобрява гъвкавостта, намалява риска от нараняване, предотвратява мускулната болезненост и подготвя мускулите ви за активност. Протегнете не само бедрата си, но и ръцете, гърдите, гърба и стомаха, преди да работите или да се разхождате. Придвижете се бавно във всяко разтягане, спрете, когато се чувствате нежно напрежение и задръжте за 20 секунди.
Изграждане на сила
Колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-подготвени ще бъдат за работа и ходене. Сила тренировка или упражнения за вдигане на тежести може да помогне за изграждането на нова мускулна тъкан и подобряване на мускулната си издръжливост. Сила обучение трябва да оспори мускулите ви, без да се чувства невъзможно. Трябва да можете да завършите осем до 12 повторения за всяко упражнение, което избирате, без да изпитвате болка. Обучете цялото си тяло, включително и бедрата си, поне два пъти седмично в продължение на 30 минути. Упражнения като лапи, преса за крака и клекчета са насочени към мускулите на бедрата.
